北京中科医院公益抗白无止境 http://m.39.net/pf/a_5971033.html便秘是孕妈比较常见的烦恼，妊娠晚期，便秘可能会愈来愈严重，常常几天没有大便，有可能导致准妈腹痛、腹胀，严重者还可能对腹中的宝宝造成不良影响，今天咱们就来聊聊孕期防止便秘的饮食小知识。
1
多食用粗纤维食物
为防止便秘与痔疮，孕妇应摄入富含粗纤维的蔬菜、水果及粗粮（如蔬菜有：菠菜、苋菜、胡萝卜、芹菜等；粗粮有：黑面包、燕麦片等；水果有：梨、香蕉、西梅、苹果等）以刺激肠蠕动加快，粪便易于排出体外。
2
适当进食油脂类食物
适当进食油脂类食物，脂肪有缓和肠蠕动亢进和滑肠作用，如坚果类、豆油、橄榄油、芝麻油等。
3
食用酸奶或肠道益生菌制剂
每日喝杯酸奶或在医生建议下适当食用肠道益生菌制剂，可增强消化机能，并有肠道通便作用。
4
减少食用肉类
减少食用肉类食品。因其分解较慢，积存胃肠内使肠蠕动迟缓，甚至腐败变质，产生吲哚等*素。
5
减少或避免食用香辛调料
减少或避免食用香辛调料如芥末、胡椒、生姜、陈皮末等刺激性强，易引起胃肠黏膜炎的食物，减少某些热性水果的摄入,如橘子、车厘子、荔枝、菠萝、干枣等。
6
多饮水及适量果汁、菜汁
多饮水及适量果汁（如西梅汁）、菜汁等，保持肠道粪便中水分，以利于通便；早上空腹可以喝杯温开水或蜂蜜水，刺激胃肠蠕动，润肠软便，促进排泄。
7
适当运动
适当增加运动，如散步，促进肠胃蠕动，促使排便。
8
规律的生活习惯
养成规律的生活习惯，定时排便；一有便意，马上如厕，不强忍而加重便秘。
孕妈通便小食谱
早餐：菜肉包子1个，牛奶1杯，红豆粥1小碗
早点：香蕉1根
午餐：二米饭1中碗，红烧鸭块1小碗，萝卜牛腩汤1小碗，青椒炒豆芽1中碗
午点：玉米棒1根，苹果1个
晚餐：米饭3/4中碗，炒魔芋1小碗，盐水虾9条，炒青菜1碗，冬瓜肉片汤1碗
晚点：蜂蜜红豆粥1小碗，酸奶1杯
虽说孕期一定得吃得“好”
但妈妈们也要当个“挑嘴”的人
禁烟戒酒，少吃辛辣刺激性食物
少吃咸腌烟熏食品，且甜食适量。
如果这些方法效果都不好
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