白癜风的医疗医院 http://www.wzqsyl.com/m/日常生活中，可能很多人都面临的一个烦恼，就是便秘，引起便秘的原因有很多，比如说饮食不正常，或者是运动量过少都可能引发便秘。便秘是影响机体健康的重要原因之一，好多小伙伴都为此烦恼，今天就来聊聊便秘这些事。那么怎么做才能够比较好的解决便秘呢，下面就为大家介绍一下。
1、多吃高纤维食物
经常便秘的人，应该多吃富含纤维的食物。我们都知道，纤维能够促进肠道蠕动，帮助消化。蔬菜、水果、全谷物食物中，都富含纤维，平时可以多食用。不过需要注意的是，在吃富含纤维的食物时，要细嚼慢咽，切忌吃得太快。
2、蜂蜜
蜂蜜似乎是无所不能的良药，可以美容养颜，可以润肠通便，每次便秘时，家里的老人可能都会提醒你一句，喝点蜂蜜水就好了，但事实真的是这样吗？纯天然的蜂蜜确实是优质的营养食品，但无奈的是，现在市面上大部分的蜂蜜都掺杂了其余的成分，为了让蜂蜜更加甜蜜，很多商家选择加入砂糖，砂糖对便秘是没有作用的，如果你选购蜂蜜的时候，发现其底层沉淀了好多的浆状物，很可能是析出的糖分，这种蜂蜜绝对不是优质的。
3、减少久坐，增加运动
长期久坐不动，胃肠蠕动会相对缓慢。运动不仅能提高胃肠蠕动速度，还能增加排便肌肉群的力量，有助于排便运动。
4、养成良好的排便习惯
定时排便，一般早晨起床后和三餐后容易出现胃结肠反射，有利于排便。建议把排便安排在这几个时间点。保持正确体位，集中注意力。
5、选择药物治疗
如果患者便秘比较严重，可以考虑药物治疗。但是，患者在食用药物治疗便秘的时候要注意，不要随意吃太多含大*类的药物。很多中药都含有大*类的药物，长期使用容易引起大肠的黑变病。所以，对于需要进行药物治疗的患者，布小玲医生还是建议去相关专科就诊，得到合理的药物治疗。
6、多喝水
每天都要补充适量的水分，专家说每天需要的水分大约是毫升到毫升，因此要喝够足量的水。另外如果已经出现了便秘的症状，应该在每天早上清晨起来空腹喝两大杯水，并且要大口大口的一口气喝完，可以有效的缓解便秘的症状，使自己不再那么排便困难。
总的来说，排便排不干净，一般要考虑便秘的可能，要在日常生活中改掉那些容易便秘的坏习惯，注意饮食和运动，多喝水，只有这样才能够摆脱便秘的困扰。
图片声明：文章图片来源于网络，如有侵权，请联系本人删除！
