便秘是指粪便长时间停留在肠内，导致排便次数减少、粪便干枯、排泄困难、无法完全排出。通常2天以上没有排便时，可以定义为存在便秘。
确定便秘后，首先要判断便秘是功能性便秘还是器质性便秘。如果是功能性便秘，一般可以通过饮食来缓解症状。但是，如果由于器质性便秘，也就是由于肛肠实质性病变引起便秘，则必须先治疗疾病，然后解决便秘，如果放任不管，肛肠疾病恶化就会后患无穷。
长期便秘的危害
胃肠神经功能紊乱
便秘时，出现大便潴留，人体就会吸收了很多有害物质，从而导致胃肠神经功能紊乱、食欲消失、腹部膨胀等症状。
诱发神经衰弱
便秘的患者通常有烦躁、心神衰弱、失眠等症状，长期失眠会使患者体质和抵抗力迅速下降，引起神经衰弱的现象。
诱发痔疮
由于用力排便，直肠颈压力增高，阻断静脉回流，使正常肛垫充血性肥大，反复向远端移位，其中纤维间隔逐渐变宽，直至断裂，伴有静脉丛淤血、扩张，甚至夹杂细小的动、静脉瘘，最后形成痔疮。
使心脑血管疾病恶化
心脑血管疾病的高龄患者，排便时用力过猛，会导致血压上升，机体耗氧量就会增加，更容易诱发脑溢血、心绞痛、心肌梗塞，甚至危及生命。
除此以外，长期便秘还会引起肥胖，有损美容，导致女性皮肤粗糙，色斑形成。还容易导致女性痛经，还会诱发乳腺癌，引起性生活障碍等等。
要缓解便秘，就要改变不健康的饮食习惯，多吃新鲜的蔬菜和水果，锻炼身体，来加快肠蠕动，才能有效地缓解症状。
便秘的防治
养成良好的排便习惯
不要无视便意，每天在规定的时间段排便比较好。同时也要注意排便时间的控制，最好在2-5分钟以内、最长10分钟以内排出大便。
提肛运动
可以缓解便秘症状，持续提肛运动，会使血液循环加快，肠蠕动加快，帮助排出肠内宿便。另外，还可以提高人体免疫功能，改善抗病性。
揉揉肚子促进肠蠕动
每天早晚揉揉肚子，坚持一个星期就能见效。揉肚子主要是按摩人体肚脐周围和腹部的五个穴位，促进胃肠平滑肌收缩，加强腹内蠕动。按摩时，左手按在腹部，手掌朝向肚脐，右手重叠在左手，可以先顺时针，再逆时针。
热水瓶摩腹
这是我不久前在网上看到的一个中医方面的方法，可以梳理肝气，因为腹部有胃经和肝经，热水瓶摩腹可以加快血液循环，加快体内代谢毒素的排出，从而可以缓解便秘。方法是在腹部垫上毛巾，，顺时针转动热水瓶，注意温度不要太高，以免被烫伤，还有要是还患着其他急性病的不要使用这个方法。
多喝水
确保充足的体液摄取，每天喝-ml的水。早上空腹喝-ml，分2-3次喝，淡盐水比较好。睡前喝蜂蜜水，洗肠胃，润肠通便。
在医生的指导下选择合适的治疗方法
使用聚乙二醇散、乳果糖等缓泻药时，需要根据医生的指导来用。如果药物治疗效果不好，也可以应用中药埋线疗法、针灸疗法等进行治疗。
目前，针对便秘、排便困难的保健品、茶饮多种多样，有些患者依赖上这些辅助产品，实际上，这些辅助品不适合长期服用，最好不要使用或不要使用。
饮食预防
只有饮食有规律、均衡，才能保持全身的“顺畅”。首先日常饮食中应该多吃食物纤维丰富的东西，例如蔬菜类中的菠菜、白菜、芹菜、萝卜等长纤维蔬菜，能明显改善粪便成分，容易将粪便排出体外。
菠菜
菠菜有滋润通便的作用，对慢性便秘者有一定的调理作用。
白菜
性平、味甘，具有清热、通利肠胃的功能。它含有大量粗纤维，食用后具有增加胃肠蠕动和消化腺分泌、促进食物消化、防止便秘的特殊效果。
红薯叶
甘润滑泄，有通便之功。
萝卜汁
洗干净萝卜后，放入碗中捣碎，用纱布过滤后取出萝卜汁。然后往萝卜汁里加入热水、蜂蜜喝。有清热通便的功效，特别适合习惯性便秘的人。
银耳汤
银耳50克，鸡蛋2个。先把银耳放入水煮约20分钟，打入鸡蛋，等鸡蛋花熟了，再适量加入冰糖即可。适合咳嗽不止，身体虚弱便秘。
同时还要注意，尽量避免辣椒、胡椒、芥末、孜然等辛辣、刺激性食物，也不要乱用补品。
便秘的治疗不能只依赖药物，这些方法只是治标不治本。想真正改善便秘，调整体质，生活起居调整是最基础、最易操作的，也是预防和治疗便秘最简单易行的方法。
