每次上厕所都要蹲上十几分钟，才艰难的排出来，这种感受真的只有真正便秘的人才能懂。我已经便秘好几年了，尝试过泻药、开塞露以及吃各种国外的通便的食物，都是治标不治本，导致肠胃失调，后面便秘更加严重了，所以在这里奉劝各位，不要乱吃药啊。
后来去看中医，才了解到，便秘也是分类型的。
便秘分为热性便秘和虚寒性便秘。热性便秘，多数表现为大便干结，排便时肛门热辣辣的；而虚寒性便秘多是脾胃虚，气血不足，无力排便，宿便越集越久而引起便秘。
而我的是属于虚寒性便秘，因此医生告知了改善肠胃，能通便的好方法。我总结了一下：
一、量要够
试想一下，你每天吃进去的东西就那么一小把，你期望身体能拉出多少东西来呢？要多吃，
一旦食物量低到一定程度，就不能刺激肠道蠕动，肠道自然就会失去正常的排泄功能。
肠道「歇业」的时候，你可能就感觉到「便秘」了。
怎么办？
增加你的食量。可以在总体能量摄入不变的情况下，减少高热量食物的摄入，多吃些低热量的食物，比如少吃肉多吃蔬菜，少吃一口甜点多吃一个水果。
二、五谷杂粮要足
五谷杂粮含丰富的膳食纤维，虽然这些纤维不能被人体所吸收，但要想「通便」，这类食物可不能少哦。
需要注意的是，日常买到的「玉米馒头」可不算，它其实也是用精白面粉制作的，是个伪粗粮。
推荐的五谷杂粮：蔬菜、豆类、薯类、燕麦等。
三、水要喝够
如果饮水不足，有可能造成大便干燥、硬结。
因此，每天补充足量的水也是很有必要的。建议没有肾脏疾病的成人每天饮水1.5～2L，从起床后，每2～3小时喝水一次。
其次，除了吃，还得学会情绪管理。
四、消极情绪都赶走
消极的情绪会抑制胃肠道的蠕动，也容易引起便秘。
教你三招，赶走消极情绪：
保证充足的睡眠，让身体得以休整。深呼吸，放松心情。参与些休闲活动，找到适合你的减压途径。必要时可以在医生的指导下服用些药物来调整。最后，运动也要有。
五、让肠道动起来
有时候有便意，但拉不出来？
试试改吃一些易消化吸收的食物，给肠道减减负。
但这终归是治标不治本的一个方法，想要彻底改善，还需要你的身体动起来，提高你的体能，从而提高肠道的蠕动能力。
不管从哪个角度来说，坚持锻炼都不是件坏事。
下面小编推荐几个拉伸动作，有助肠运动：
1.注意收腹，这个动作有助于大肠运动，并且能达到提臀瘦腿的效果。
2.这个动作需要全身都用力，促进血液循环，带动全身器官运动起来，并且可以锻炼手臂和臀大肌，相当于一直提举哑铃。
3.
腹股沟有许多毛细血管和穴位。这个动作能刺激血管，促进腹部血液的融合，从而治疗和缓解便秘。
一组每个动作循环20次，每天做3-4组。每天拉伸训练，只需花费你15分钟时间，长期坚持你就能感受到其益处。
晚上睡前一组拉伸训练，你会发现入睡容易了，入睡困难症明显改善，睡眠质量提高了，最重要的是便秘真的改善很懂，身材也慢慢变好了。
注意注意吃完饭是不易运动的，睡前做哦！
拉伸训练可以提高你的燃脂速度，这是因为拉伸训练可以疏通血管，提高身体代谢水平。虽然拉伸训练的强度比较低，但是却能焕发身体的活力。
上面使用到的运动辅助工具就是这个——拉力绳
一物多用，相当于简易杠铃、扭腰机、拉力器等多种健身器材，整个健身房都搬到家里来！便秘快快走！
