北京中科白癜风医院郑华国 https://jbk.familydoctor.com.cn/bjbdfyy_ys_8049/便秘是目前发病率非常高的疾病，严重的影响人们的生活和健康，还可能会诱发其他的并发症。便秘者通常都是上了年纪的老年人，也不排除儿童和年轻人。便秘发生时大便排不出来，让人感觉非常的痛苦，这时尽量不要用力排便，以免造成严重的后果。
因上火或饮食不规律而导致便秘的发生，平时就要注意饮食调理，多吃清淡的食物，适当的饮水，对于促进便秘的恢复有一定好处。通常发生便秘时，大家都会选择润肠通便的药物治疗，只能暂时的起到缓解的作用。不妨试试下面的4个零食，既能润肠通便，又不会像药物那样带来副作用。
1、浆果
浆果类食物，包括草莓、蓝莓和黑莓等等。这类食物含有较高的水分和膳食纤维，经常吃浆果对鱼增加膳食纤维的含量有一定帮助，同时又能够促进胃肠的蠕动，还能保证肠道中水分的含量，对于软化粪便有一定的作用，想要缓解便秘的人可以经常吃浆果类食物。
2、坚果
坚果类食物非常多，如核桃、芝麻和花生等等。人们喜欢吃坚果，但又害怕坚果的油脂较高。其实这些坚果类食物富含的膳食纤维较多，适量的食用具有通便的作用，而且经过含有较高的油脂，可以起到润滑肠道的作用，对改善便秘也会有一定的好处，不过坚果类食物含有的热量较高，每天吃上一小把即可。
3、水果干
人们通常把水果干当成零食来食用，这些水果干都是利用新鲜水果制作而成，不仅富含钙钾等矿物质，而且还会含有膳食纤维，对于缓解便秘有一定的作用，如西梅干、无花果干、杏干和葡萄干等等。尤其是西梅干对缓解便秘的效果更好，内含一种山梨糖醇的成分，被称为是天然“泻药”。
4、李子
李子可以起到缓解便秘的作用，经常吃李子对于顽固性便秘有很好的治疗效果。李子缓解便秘是有原因的，因为李子当中含有一种能刺激肠道蠕动的物质，经过刺激达到排便的效果，但是大家要注意，将李子皮剥去就不会有这样的作用。
总之，便秘发生时不要太担心，试试上面所提到的这种零食，它们对通便或缓解便秘有一定的效果。除此之外，人们还应该注意饮食调节，多吃新鲜蔬菜和水果，对促进胃肠蠕动有一定的好处，还应坚持锻炼，形成良好的生活习惯。对于比较严重的便秘者，医院寻求医生的帮助。
