北京治疗白癜风费用多少 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/sfxbdf/蹲厕所30分钟上，宛如过了一个世纪。
便秘的痛苦只有便秘过的人才懂，废弃物排不出，肚子又有堵塞感，真的整个人都变得不好......
屏幕前小伙伴有便秘一定要重视起来，毕竟轻度便秘会出现皮肤问题，长痤疮、肌肤暗沉无光泽等；重度便秘可能诱发肛门疾病。
Happyflora教大家4个缓解便秘小妙招，有助于肠道排出废弃物。
1、改变如厕姿势坐姿改蹲姿
从人体解剖结构来看，蹲着排便会更顺畅。蹲便时，耻骨直肠肌完全放松，肛门和直肠的夹角接近度，便便可以更顺溜的从直肠进入到肛门。
2、改变饮食多吃高纤维食物
很多人便秘可能是因为便量不够，身体就会把这些未排除的代谢物囤起来。这时候，膳食纤维就是通便关键了，它可以帮助废弃物吸收更多水分增加体积，有助于排便
一般建议便秘的人每天要摄入20～35克的膳食纤维，尤其是可溶性膳食纤维，比如豆类、蔬菜、谷薯类，富含膳食纤维的水果有火龙果、西梅等。总之，每天多吃杂粮全谷物，吃够一斤蔬菜半斤水果，一定对便秘有帮助。
3、日常多喝水
多喝水的确可以改善便秘，主要因为很多人一天的饮水量是严重不足的，导致肠道里的粪便干结，就很可能出现便秘的情况。喝水的时间分散到全天，每天喝7～8杯（毫升）水就够了。
4、饭后百步走
长期久坐及缺乏运动，容易导致肠道蠕动迟缓，造成便秘。坚持运动，多锻炼身体，不但可以增强身体抵抗力、免疫力。还可以提高肠胃功能，促进消化。肠胃蠕动速度加快了，发生便秘的几率就会大幅度减少。
