权威白癜风医院 https://jbk.39.net/yiyuanfengcai/zn_bjzkbdfyy/大部分人都有过排便困难的时候，其实在我们日常饮食中，多摄入一些通便的食物，便能解决这个烦恼。
通便的食物有哪些
1、燕麦
由于燕麦中含有大量的膳食纤维,它能促使粪便体积变大、水分增加,促进肠蠕动,有良好的通便作用,燕麦粥便是一道营养丰富易消化的粥品,三餐吃都不会便秘。
2、西葫芦
又称美洲南瓜,西洋南瓜,也称其搅瓜。每克西葫芦中约含水份94克以上,它是低热量食物,维生素A的含量较多,其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近,含钾。镁的比例较高。其品质比笋瓜要好。还含有较多的纤维素,半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解,但可促进肠道蠕动,有利于粪便排出。生吃西葫芦,效果比熟食效果更好,也可以用它做菜汤吃通便。
3、酸奶
酸奶中富含乳酸菌。乳酸菌进入肠道后,会增生双歧杆菌,抑制有害菌的活动,令肠道环境得以改善,帮助改善便秘的问题。
4、红薯
红薯能润肠通便,健胃益气。本身含有较多的纤维素,能在肠中吸收水分增大粪便的体积,达到通便的效果。
5、红豆
红豆有健脾益气、利水除湿、解毒排脓之功。红豆中还含有防治便秘的膳食纤维及促进利尿作用的钾。
6、苹果
苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用,所以它能够有效地清理肠道,预防便秘。
7、木耳
木耳中含有丰富的膳食纤维。在营养学界,膳食纤维被称为“绿色清道夫”,能加快肠道蠕动以及吸附有害物质,排毒通便,清脂养颜。
因此,对于患有习惯性便秘的人来说,多吃点木耳对促进通便很有好处。
8、芝麻
研究发现,人体内镁缺乏会容易出现便秘。芝麻中含有丰富的镁元素,具有软化粪便、促进肠道排空的作用。
通便做什么运动
第一式:夹腿
仰卧沙发上,双腿抬起,小腿与大腿成90度。双腿打开、合拢,通过腹部来控制身体的平衡和动作协调。注意后背必须紧贴沙发或者垫子。这一动作适合晚饭后半小时做,每次尽量做30次。可助消化,有效促进胃肠蠕动。
第二式:蹬车
仰卧位,轮流屈伸两腿,感觉正在蹬脚踏车一样,根据自身的柔韧度调整屈伸的范围,最好运动到微微出汗为止。可以每天早晨醒来后在床上运动30秒,能有效促进胃肠蠕动。
第三式:猫步
就是T型台上模特的走路方式,行进时,左右脚要轮番踩到两脚间中线的位置。幅度可以适当大一些。每天傍晚走米以上,可以有效增强腰部力量,促进胃肠蠕动。
第四式:猫狗式
双手、双膝撑地,成四点支撑,深呼气,收腹弓背,头向下低,感觉像一只猫一样;然后放松,呼气、抬头,收紧下背部,腰部成反弓,感觉就像宠物狗一样。“猫、狗”动作交叉进行。一次可做10个交替,可有效增强腹部肌肉,促进胃肠蠕动。
第五式:单腿单手支撑
双手、双膝撑地,保持脖子与背部成一条直线。然后对侧单手的手和单脚的脚逐渐抬起、伸直成一条直线,持续数秒;再换另一对手脚支撑。以感觉微微出汗即止。这个动作对腹部控制力的要求很高,可促进肠蠕动。
便秘的常见原因有哪些
1、饭量少,导致粪渣很少,没有便意,呆的时间就长,水分就少。
2、喝水很少,肠道内水分就不多,粪便中水分自然就少。
3、纤维摄入少,膳食纤维可以保水的作用,所以如果纤维少,无法很好的保住水分,就容易粪便干。
4、肠道功能障碍,和疾病相关。有的长期使用开塞露也有这个问题。
