北方的秋季是个阴晴不定的家伙，冷不丁地就降温十几度，将无数伙伴冻得瑟瑟发抖。虽然无论身在南方还是北方，我们都无法左右秋天的坏脾气，但是我们却可以保重好自己的身体。这样，即使天气再差，我们也不带怕的！
1.秋梨
要问秋季什么水果最养生，那非秋梨莫属了。秋梨鲜嫩多汁，脆甜可口，是很多人十分钟爱的水果。当然好吃不代表养生，营养价值高，能提供我们身体的秋季所需才是王道。
秋梨不但水分充足，而且富含维生素及钙、磷、铁、碘等微量元素，生吃可以缓解干燥，生津润肺，蒸熟了吃还可以治疗咳嗽，补益身体，绝对是最适合秋季食用的水果，没有之一。
要提醒大家的是，秋梨虽好，但属性寒。每日吃一两个即可，切不可贪多哦！
2.鲜枣
除了梨子以外，最适合秋季食用的水果是什么呢？当然是脆甜诱人的鲜枣啦！鲜枣虽然比不得梨子降燥润肺，但它的营养价值却是秋季水果中最高的！
鲜枣不但维生素C含量居所有水果之首，被誉为“活维生素c丸”，富含人体所必需的有机酸、胡萝卜素、蛋白质和铁、钙、磷、硒等微量元素，而且含有“环磷酸腺苷”“葡萄苷”等营养成分，对美容保健、治疗高血压、防止癌症都有神奇功效。“一日吃仨枣、终生不显老”的说法就很好地体现了这点。
要提醒大家的是，鲜枣的保鲜时间非常短，想吃就赶紧买。不要等到没有了，才想要上天再给你一次机会，让你吃个年！
3.山楂
秋季气候干燥，需要梨的滋润和鲜枣的适口。但秋季天气转凉，人们胃口大开，容易吃多和吃得油腻。这个时候，就一定不能少了山楂。
山楂味道酸甜，具有很好的消食开胃作用，是秋季养生必不可少的一种水果。除此之外，山楂还是一种药物，具有健脾、化滞、活血化瘀的功效，对胸膈脾满、疝气、血淤、闭经等症有很好的疗效。
全哥要提醒大家的是，正所谓物极必反，山楂虽好，吃多了却容易胃酸。每日少吃几颗，要不然不要怪你的胃和你翻脸！
4.山药
秋季养生水果NO.1的位子被秋梨霸占了，那么我们号称神仙食物的“山药”又属于什么段位呢？
那还用问，当然是秋季养生蔬菜第一名啦！ 山药是一种根茎类蔬菜，性味甘平，入肺、脾、胃经，有健脾、补肺、固肾、益精的功能。
山药不但含有大量的植物蛋白、淀粉酶、多酚氧化酶等天然营养成分，还含有多种矿物质维生素及黏液蛋白。对调节人体血糖、降低胆固醇及预防血管老化等有很好的作用。除此之外，它还能提高人体免疫力，减少癌症的发生。
5.莲藕
适合秋季的蔬菜除了山药，还有什么是我们要着重强调的呢？除了莲藕还有谁？
秋季莲藕丰收，是其口感和营养最好的时候。除此之外，莲藕属性寒凉，可以清热凉血，缓解干燥；含有丰富的黏液蛋白和膳食纤维，能够健脾开胃，治疗便秘；富含铁、钙等微量元素，植物蛋白、维生素等营养素，能够补益气血，增强人体免疫力。
总之，无论从哪个角度来看，莲藕都是我们秋季养生不可错过的食物！
6.红薯
要问秋季养生蔬菜中，全哥最爱吃的什么？那则非香甜的红薯莫属了！红薯没有山药那么“神”，也没有莲藕降燥，但它够香、够甜、够暖啊！当然，除了好吃以外，红薯的养生能力也是杠杠的！
红薯又称甘薯或者地瓜，是一种营养齐全而丰富的天然滋补食品，富含蛋白质、脂肪、多糖、磷、钙、钾、胡萝卜素、维生素A、维生素C、维生素E、维生素B1、维生素B2和8种氨基酸。据科学家分析，其蛋白质的含量超过大米的7倍；胡萝卜素的含量是胡萝卜的3.5倍；维生素A的含量是马铃薯的倍。对促进人的脑细胞和分泌激素的活性，增强人体抗病能力，提高免疫功能，延缓智力衰退和机体衰老起着重要作用。
因此，秋冬季节，不妨用红薯代替部分主食，这样既可以减肥养生，又可以乐享美味，何乐而不为呢？
7.板栗
秋季是板栗上市的季节，每当走到卖炒板栗的摊位面前，全哥我便不争气地迈不开腿。且不说板栗的营养价值有多高，就单冲那香甜扑鼻的味道，咱也得买啊！
当然，从养生方面来讲，板栗也是不会让我们失望的。板栗素有“干果之王”的美誉，其维生素C的含量比西红柿还要多，还含有单糖、双糖、胡萝卜素、硫胺素、核黄素、尼克酸、抗坏血酸、蛋白质、脂肪、无机盐等营养物质。除此之外，板栗性温味甘，具有养胃健脾、补肾强筋、活血止血、止咳化痰的功效。
这么有营养价值的东西，真不能怪全哥我爱吃啊！
8.鲜莲子
鲜莲子不只味道诱人，而且其中含有的天然降压成分生物碱可以保护人类血管，预防高血压的发生；其富含的莲子碱可以营养心肌，提高心脏功能；其中的氧化黄心树宁碱具有抗癌的作用。除此之外，经常食用鲜莲子还有养心安神，补益肾精的功效。
如果你吃不惯莲子的苦味，不妨用它来煲粥喝，这样既可以养生，又可以去除苦味，再好不过了有没有？
9.鸭肉
对于吃货而言，养生当然要从吃开始啦。但是只吃水果和蔬菜未免太惨了点，宝宝要吃肉啊！莫急莫急，全哥怎么能不让大家吃肉呢？
秋季是鸭子最为肥嫩的季节，此时若想吃肉，当然不能忘记鸭肉啊！鸭肉营养丰富，富含人体必须的8种氨基酸、不饱和脂肪酸和多种营养素。鸭性寒凉，具有滋阴养胃，利水消肿的作用，适宜于滋阴养津以防秋燥，绝对称得上金秋荤食中的第一滋补佳品！
10.墨鱼
鸭肉虽好，但是想做好吃并不容易，因此有很多伙伴不喜欢吃鸭肉。这可怎么办呢？吃墨鱼同样滋补！
关于吃肉，民间一直有“四条腿的不如两条腿，两条腿的不如没腿”的说法。墨鱼营养丰富，每克肉含蛋白质高达13克，脂肪却只有0.7克，还含有碳水化合物和维生素A、B族维生素及钙、磷、铁等人体所必需的物质，是一种高蛋白低脂肪的滋补食品。
不喜欢吃鸭肉的朋友，墨鱼肉吃起来哦！
好啦，以上就是全哥为大家盘点的秋季养生前10名的食物，你都吃过了吗？
