每天把减肥挂在嘴边的你，是否有以下的困扰：明明吃的不多，但还是有很多肉肉？辛辛苦苦减了2斤肉，恢复饮食3天就涨回来了？搞不清楚为啥有的人怎么吃都不胖，而自己仿佛是个命中注定的胖子？其实这和每个人的体质有关系。没错，你可能就是那种“幸运”的易胖体质！
易胖体质有什么特征？各位可以根据自己的情况自测一下。
1.吃的不多，但是肉肉很多，而且减肥非常困难。
2.总是感觉身上没力气，给人一种懒洋洋的感觉，平时喜欢躺着。
3.总是手脚冰凉，只有在运动之后才能暂时缓解。
4.特别容易水肿，只要稍微多喝一点水，第二天肯定会水肿。
5.肚子上的赘肉多，而且肚子总是冰凉。
6.经常口干舌燥，想吃甜食，而且总是便秘。
易胖体质说白了就是代谢率低，一般人每天的基础代谢是由身体组织的基本运作、日常活动以及消化食物这三部分构成，其中70%是身体器官和组织的基本运作；20%是日常活动运动的消耗；10%是消化食物的过程。一般正常人每天的代谢在卡到卡之间，代谢率高的人会高于这个量，而代谢率低的人往往低于这个量。
那么易胖体质该怎么办？有什么办法能够改变自己的易胖体质吗？
第一，三餐定时，切忌饥一顿饱一顿
有人减肥喜欢不吃早餐，或者哪天心血来潮不吃正餐，最后饿的心慌难受，又开始暴饮暴食，这样减肥不仅没有效果，还会把自己养成易胖体质，最后造成了“越减越肥”的易胖体质效果。正确的方法是三餐定时，可以调整饮食结构。
第二，不熬夜，拒绝烟酒
很多易胖体质都是代谢紊乱造成的，内分泌紊乱造成代谢紊乱，而烟酒、熬夜是造成内分泌紊乱的重要因素。所以想要养成易瘦体质，一定拒绝熬夜和烟酒。
第三，摄入足量B族维生素
维生素B族有助于提供能量、促进代谢，并且能够保护神经组织细胞，日常生活中可以多吃一些富含维生素B族的食物，例如全谷物、瘦肉、深海鱼、海带、牛奶、大豆、菠菜等。
第四，蛋白质摄入充足
蛋白质是提高代谢不可缺少的营养，一般成年女性一天需要摄入55g蛋白质，男性则需要摄入65g蛋白质。日常生活中要多食用富含蛋白质的食物，例如鸡蛋、牛奶、牛肉等。
第五，多吃粗粮，少吃细粮
这一点很重要，一些易胖体质人群往往伴有糖代谢异常，粗粮虽然热量与细粮差不多，但是升糖慢，多吃粗粮有助于增加胰岛素的敏感性，从而提高代谢，改善体质。
