北京哪个医院治疗白癜风安全 http://ask.bdfyy999.com/现如今，越来越多的女性加入了减肥瘦身的行列，并且有些女性通过已经运动达到了减肥的目的，适当的运动不仅可以瘦身，还对身体有着极大的帮助。其实，想要达到瘦身目的的女性只要睡前这样趴10分钟，不仅可以轻松收掉小肚子，还相当于运动半小时，并且在一定程度上缓解了便秘问题。
这些运动也可称得上是部分瑜伽训练，经常做瑜伽不仅有减肥健身的功效，还可以帮助人们进行健康养生，常做瑜伽训练的人不仅身材健美，体态轻盈，并且身体状态较之常人也更加健康。既然做瑜伽好处良，那么这些睡前小动作究竟是哪些呢？
1、方块式
具体动作：端坐在地后，尽量将左腿向内弯曲，而后将右腿向内弯曲后，叠放于左腿之上。使右腿膝盖与左脚垂直贴合，左腿膝盖与右脚垂直贴合，弯下腰部，双手撑于身体两侧。20秒后将身体恢复原状，并重复该动作即可。
具体作用：该运动可以刺激背部及双腿处的经脉，同时可以带动腰背力量，使腹部进行受力，这样做不仅可以消除背部与肩周的压力，预防脊椎疾病的发生，还能减去腹部赘肉，解决便秘等问题。
2、蝴蝶式
具体动作：双腿盘膝而坐后，将双手轻轻扣与脚腕之上，将腰部向前弯曲，面部尽力贴向腿部，坚持20秒后将身体复原，并重复动作。
蝴蝶式作为瑜伽训练的入门联系，很适合女生进行睡前运动，这一动作可以促进女性盆腔血液循环，并且使腰腹部受力明显，易于减轻腰部赘肉，还可以有效拉伸胯部韧带，对泌尿系统也极有帮助。
3、鹿式
具体动作：将左腿向前弯曲后，右腿向后方弯曲，然后将上半身向左转动90度后，使身体尽量下趴，保持20秒后换方向进行重复动作。
具体作用：这一动作通过扭动腰部从而对腹部、腰部进行环绕受力，这样做可以减去腰腹多余脂肪，还能缓解胃部胀气，减轻下肢水肿问题。能有效刺激胆经、胃经与肾经，对于这三个部位的养护也有着一定的帮助。
女性睡前做这3种动作，每个10分钟，不仅可以有效减去腰部赘肉、解决便秘问题，还能促进血液循环，对特定部位进行养护，坚持做下去不仅可以塑形美体，还可健康养生。但需要注意的是，患有腰部疾病的人尽量不要做这3种动作，以免受理不当导致腰部拉伤，从而加重病情，给身体带来不必要的负担。希望大家可以坚持锻炼，瘦出好身材。除此之外，你还知道什么既可减肥，又可养生的瑜伽动作吗？
