“菊花一紧”的体验在电影里看的不少，常常被当作笑料来调侃，其实这场景，普遍发生在孕期很多妈妈里。
有姐妹就曾经和小金倾诉这个难言之隐：孕期吃了香蕉火龙果，但还是便秘，看上去不是大毛病，但发作时那酸爽真的有想哭的冲动。。。
孕期为啥这么容易便秘？该怎么办呢？今天我们就和大家聊聊孕期便秘这件事。
为啥孕期容易便秘？
饮食变化：孕期很多姐妹口味会发生变化，平时不爱吃的东西反而爱吃了，如恰好吃多了高蛋白、高脂肪食物、钙剂、铁剂等食物和营养，则容易造成便秘。
运动变化：孕期的活动量比孕前少了，不少姐妹还借助养胎的缘由，长时间躺着坐着，便秘就容易找上门。还有的妈妈孕期精神紧张，易焦虑，也容易引起便秘。
身体变化：孕期身体激素升高，胃部胃酸减少，肠道蠕动变慢，尤其孕中晚期增大的子宫及胎儿压迫到盆腔静脉，自然容易出现便秘。
孕期便秘该怎么办？
调整饮食
孕期要做到均衡饮食，在总的营养摄入不超标的基础上，多吃富含膳食纤维的食物，如绿叶子的蔬菜（芹菜）、水果（火龙果、猕猴桃、草莓等）、粗杂粮等。
保证每日膳食纤维25-30g，每日饮水量建议在饮水1.5~2L之间。
增加运动
在没有禁忌症的情况下，孕期也要保持适当的运动。
比如每天傍晚散步半小时以上。产后根据身体恢复情况，及时下床活动，一直卧床可能会增加下肢静脉栓塞及肺栓塞的风险。
定期排便
要养成自己的良好排便习惯，比如晨起或者是早餐后一个小时，蹲坑时间不要太长，没有便意就先起来，避免腹压升高。
有便意时一定要及时如厕，强忍不便，次数多了也会导致便不出来。
PS：孕期补充钙剂、铁剂等补充剂，如果停服后便秘就好了，可以和自己的主治医生说明，在医生指导建议下停服或用其他药物替代，比如钙剂换成柠檬酸钙，会减少便秘的情况。
什么情况下可以用药？
上面几个方法都试过，但便秘仍然无法缓解时，可以在医生指导下，使用以下常见孕期药物进行治疗。
1、乳果糖
乳果糖（杜密克）中的糖类，不会影响血糖波动，也不会被吸收，通过渗透作用刺激肠道蠕动，缓解便秘。
2、小麦纤维素颗粒
这是一种不能消化的纤维素制剂，吃下后要多喝水，促进通便。
最后，还要提醒大家：
1、蜂蜜对便秘治疗没有帮助，而孕期和产后恢复都需要控制糖分摄入，所以不推荐。
2、如果想通过吃香蕉来缓解便秘，一定要选择熟香蕉，且多吃其他高膳食纤维的蔬菜水果。因为生的香蕉，当中含有较多的「鞣酸」，吃了会减少胃肠蠕动，不但无效反而会加重便秘。
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