便秘怎么办早上起来做这件事促进排便 [复制链接]

多数的人在生活中都会遇到便秘的情况，一旦出现了便秘我们会感觉自己的身体比较难受，这个时候应该怎么办呢?引起人们出现便秘的原因有很多，它不是单一的因素导致的，我们知道得了便秘吃什么比较好吗?下面会有详细的介绍。

　　便秘怎么办

　　1、晨起排便

　　生活中我们应该要养成排便的习惯，大家应当养成早起排便的习惯。要做到在早餐之后上厕所。这个时候肠道蠕动较为活跃，我们需要在固定的时间去厕所蹲坐，就能够形成相应的习惯。还有人们在排便的时候，建议用蹲便，这比起坐马桶上更容易促进排便。

　　2、专心排便

　　排便的时候人们应该要专心一点，多数的人都是手机不离手，有的人会在吃饭的时候，边看剧，等公交的时候，玩游戏，上厕所拿手机也是常有的事情。事实上，要想促进排便，在这个过程中，我们应该要专心一点。玩手机是很容易使精力不集中，心猿意马。

　　3、多喝水

　　喝水对我们的身体来说是非常重要的，不管是正常人还是出现便秘的人患者，很多人都是等到身体发出口渴的信号，之后才会开始喝水。事实上这个时候，身体已经处于缺水状态。如果身体缺水比较严重，很容易导致便秘的加重。

　　4、杜绝用泻药

　　有一些人苦于便秘，会极端地想要服用具有刺激性的泻药。实际上，大量服用泻药可能会引起身体其他不适。这些要素会对肠道有刺激作用，从而适得其反，使得肠道变得更加不健康。针对这种情况，可以用具有通肠功能的其他绿色食品取代，比如多使用黑豆等调理肠胃的食品，达到健胃的效果。

　　5、注意饮食休息

　　有部分人的便秘并非常态，而是偶发性的。比如当一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易导致便秘。而且一定没有保证充足睡眠，也很容易导致肠胃不调，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的饮食习惯，少食用有刺激性的食物，少抽烟喝酒，多注意休息保证充足的睡眠。

　　便秘吃什么

　　1、糙米

　　糙米保留米糠的全米，有丰富的纤维，也有吸水、吸脂作用及充分的饱足感，能整肠利便。营养师建议，早餐可吃糙米稀饭，或打成糙米浆都是很好的吃法。

　　2、豌豆

　　豌豆由于富含淀粉，因此可以作为主食，将豌豆磨成豌豆粉以后制作的各式糕点，如豌豆*、粉丝、凉粉、面条等都是人们喜爱的食物。营养学认为，豌豆不仅含有大量淀粉，还富含膳食纤维和铁、钾、镁、钙等矿物质，豌豆中的粗纤维能够有效促进肠道蠕动，软化粪便，进而辅助治疗便秘。

　　3、坚果

　　别轻视小小的坚果，它的膳食纤维含量不比蔬菜水果低。坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动，从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。

　　4、西葫芦

　　每克西葫芦中约含水分94克，它是低热量食物，维生素A的含量较多，其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近，含钾、镁的比例较高，其品质要比笋瓜好。此外，其还含有较多的膳食纤维、半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解，但可促进肠道蠕动，有利于粪便排出。

　　5、白菜心

　　白菜是大众菜。它性微寒，味甘，具有解*除热、通利肠胃的功能。凡心烦口渴，大便不畅，小便*少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维，还含有维生素A、B、C，尤以维生素C较多，白菜中的膳食纤维可以促进肠道的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。

　　6、水

　　导致粪质干结的另一个原因是饮水不足。因此，除了进食富含纤维的食物外，每日尚需摄入足够的水分。单单增加纤维摄入量而不摄入足够的水分不能有效缓解便秘。便秘患者应增加水分以及果汁、蔬菜汁等液体的摄入量。每天饮6-8杯水有助于恢复肠道正常运动。

　　7、竹笋

　　竹笋是“菜中珍品”，高纤低脂防便秘。中医认为，竹笋味甘、性微寒，归胃、肺经，具有清热消痰、利隔爽胃、消渴益气等功效。竹笋中所含的粗纤维在蔬菜中算是很高的，能刺激肠道蠕动、软化粪便并帮助其排除，减少粪便停留在肠道的时间。

　　8、苹果

　　苹果不论是寒性还是热性体质都非常的适宜食用。苹果中含有丰富的果胶，能活化肠道中的正常菌群，调整胃肠功能，帮助预防便秘。

　　便秘的原因

　　第一、脾肾虚寒

　　这种情况常见于久病不愈的中老年人身上，这类人群普遍存在着肾阳虚损以及阳气不足的现象，一般在稍微遇寒之后就会出现脾肾阳衰的后果，肠道没有力气，因此大便在行内无力运行，就会导致便秘，这种便秘被称之为是冷秘。

　　第二、津液不足

　　如果一个人体质比较衰弱，而且气血比较虚弱的话，就会导致脾胃出现内伤，再加上喝水量比较少的话，大肠没有力气来传送，因此血虚津亏会导致大肠缺乏滋养，肠道干涩的话自然大便也容易干结，这种便秘被称之为虚秘。

　　第三、燥热内结

　　这是因为不健康的饮食习惯导致的，如果长期饮食太过辛辣刺激，会在不知不觉当中摄入太多的厚味食物，长期以往就会导致阳盛灼阴，这种情况下肠胃很容易耗损津液，因此肠道容易出现燥热的现象，容易导致便秘出现，这种便秘被称之为是热秘。

　　第四、气机郁滞

　　有些人情绪比较忧郁，而且经常坐着缺乏运动，心情不好很容易导致气机郁滞，这种情况下大肠输送速冻就会变缓，导致大便停留，因此会形成便秘，这种情况称为是气秘。

　　结语：上文已经为大家介绍了便秘怎么办，我们现在对便秘应该有了一些了解，在平时我们应该要及时的预防这种情况的出现，生活中注意保养自己的身体，多吃一点容易消化的食物，还有常喝水是非常有必要的。