产后便秘非常常见，主要有这么几个原因：
痔疮；侧切或产道撕裂导致的疼痛；体内荷尔蒙作用；铁剂的补充；分娩时盆底肌和肛门括约肌受损。
今天就给大家总结一些应对便秘的办法，不然憋着难受。
1.吃西梅。
吃新鲜的最好，没有新鲜的也可以吃西梅干或者喝西梅汁。
西梅中含有丰富的纤维，以及一种叫山梨醇的糖，是一种天然的便秘缓解剂。
2.纤维补充剂。
理论上来说，火龙果、西梅、猕猴桃、红薯这些食物也可以补充膳食纤维，也就是网上说的让你多吃蔬菜水果，多吃蔬菜多喝水。
3.适当运动。
要想不便秘，回家得多动动。
适当的运动可以促进肠道蠕动，也有利于产妇的身体机能恢复。
不是说大家生完娃就下来跑个马拉松，而是不要整天躺在床上。可以在家里溜达溜达，或者推着婴儿车出门散散步。这样的运动量就是可以的了。
注意产后6周之内不要提超过婴儿重量的重物，易造成子宫脱垂。
4.减少铁剂的补充。
铁元素会加重便秘的情况。
铁元素是补血必备，因此许多妈妈的孕期维生素复合片里都含有这个元素。如果大家在产后依然在吃这种复合维生素，又便秘严重的话，可以选择不含铁的复合维生素。均衡的饮食搭配就可以提供足够的铁元素了。
5.上厕所采用蹲姿。
当然，蹲厕也有一个明显的缺点，就是会脚麻……而且很多人家里也没有蹲坑，只有坐便。
这时候你可以选择脚下垫个脚凳。美国没有蹲便器，因此坐便器脚凳还成为了一个生意，还拍了一个脑路清奇的独角兽拉便便的广告。
让我们来看看独角兽是如何拉shi的。
错误姿势：双腿平放，结肠被打结，便便不通畅↓
正确姿势：双腿垫高，身体微微前倾，结肠打开↓
6.腹部按摩：排便时用手沿结肠顺时针按摩。即从髋骨右下侧向上移动到胸腔下侧，向左移动越过肚脐，再向下移动到左下侧髋骨，再回到肚脐下方，最后向下到小腹。指端轻压肛门后端也可促进排便。7.帮助排便的药。如果上面的方法都不行，你可以咨询医生，看是否可以服用一些缓解便秘的药。在使用通便药物前，请咨询医生。最后再补充一个缓解便秘的食物清单：西梅，李子，苹果，梨，桃子，猕猴桃，火龙果，无花果，柑橘，红薯，西蓝花，豌豆，奇亚籽，亚麻籽，全麦面包，燕麦等。特别说一下香蕉，香蕉并不是缓解便秘的首选食物。虽然香蕉中也富含膳食纤维，但未成熟的香蕉中淀粉和果胶含量比较高，反而会加重便秘。如果一定要吃呢，记得选择熟透了的香蕉。如果这些方法都不管用，建议大家及早就医，因为憋出痔疮可就更痛苦。
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