由于天气越来越冷，户外活动也更少或其他一些蔬果瓜菜等摄入也较少，再加之天气干燥。便秘的人越来越多，原来有便秘的也越来越严重。
如果说排除一些器质性的便秘，比如肠道梗阻、结肠慢性炎症、或肿瘤等原因引起的便秘。我们考虑是功能性的便秘。
增加膳食纤维，改善便秘
对于功能性的便秘，通常由于运动不够、饮水不够、或膳食纤维摄入不够等。所以，考虑营养饮食的调整是基础。通常来说，膳食纤维增加是重点。即使对于一些有基础疾病比如甲状腺功能减退、或糖尿病神经病变、或帕金森等疾病的便秘，也是考虑饮食调整的方案。
膳食纤维，也是一大类的糖类，但是不是指淀粉类、或葡糖糖类的糖类。而是非淀粉类的糖类，且不能通常人体消化吸收的。分为可溶性的膳食纤维，和不可溶性的膳食纤维。我们便秘所需要的更多的是不可溶性的膳食纤维，主要是纤维素、半纤维素、木质素。
这些不可溶性的膳食纤维，能够增加胆汁分泌、吸附胆汁酸。还可以通过水容量增加从而增加大便体积，还能够使得食物快速通过肠道促进肠道蠕动和排泄。
哪些含膳食纤维食物，最有效
按照每00g，麦麸还有的膳食纤维以及不可溶性的膳食纤维是最多的，分别为40g、30g，其次是芸豆、全小麦粉、绿豆、玉米面、燕麦片，膳食纤维0g或不可溶性膳食纤维5g或以上。
日常建议摄入的膳食纤维在20-30g，其中不可溶性膳食纤维占到70%。如果要满足要求，按照生重，每日常在粗粮摄入在00g左右，或者日常主食中接近50%。而蔬菜有g，水果g，豆类在50-00g，魔芋20g。当然，考虑到口感以及有一些人不适应，比如出现胀气等，可以逐步增加摄入量。
适量蛋白质、食用油、饮水、运动等方式
除外膳食纤维，对于功能性便秘。需要摄入有足够营养保证的蛋白质，这样才不会导致营养不均衡。比如鱼虾鸡蛋豆腐、或瘦肉，都是不错的蛋白质涞源。因为日常需要蛋白质摄入在每kg体重.0g左右，而有消化功能不良、或一些老人等，则可能需要适当增加蛋白质摄入，每kg体重.2-.5g。日常在2-3两瘦肉、个鸡蛋和-ml牛奶。
适当增加食用油葵花籽油、麻油、花生油、玉米油等，摄入量35-40g，对于增加肠道润滑、改善便秘有好处。另外，有一些比如蜂蜜、酸奶等可能会对有一些的便秘有好处，可以尝试。
另外，除外饮食，适当增加运动，对于增强肠道蠕动可能会有一定的帮助。还包括增加饮水在0ml左右，以及一些腹部按摩或许对一些人有帮助。
但是提醒的是，就是不能物极必反，经常会遇到一些便秘的人过多的摄入大量的粗杂粮，这样有一些反而引起腹部不适感增强、腹部胀痛，也会影响到排便。循序渐进的调整自己的饮食习惯，是改善便秘的不二法则。
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