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哪些食物
利于通便？
健康时间
排便要通畅，那饮食上要注意两件事：
●摄入足够的膳食纤维（每天20~30克）
●充足的饮水（每天~毫升）
多喝水我们容易做到，但吃够25克左右的膳食纤维，并没有那么简单。
以香蕉为例：
每g香蕉（约1根）香蕉含膳食纤维1.2g
若仅靠吃香蕉来摄取每天25g的膳食纤维需要：
约21根！！！
所以，利于通便的食物最首要的特征就是：膳食纤维含量要足够高。
膳食纤维
排行榜
健康时间
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常见水果膳食纤维排行榜
（每g）
1酸枣
膳食纤维10.6克
2软梨
膳食纤维9.1克
3石榴
膳食纤维4.9克
4无花果
膳食纤维3克
5猕猴桃
膳食纤维2.6克
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常见蔬菜膳食纤维排行榜
（每g）
1春笋
膳食纤维2.8克
2芹菜叶
膳食纤维2.2克
3莲藕
膳食纤维2.2克
4花椰菜
膳食纤维2.1克
5扁豆（鲜）
膳食纤维2.1克
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常见全谷物膳食纤维排行榜
（每g）
1麸皮
膳食纤维31.3克
2小麦
膳食纤维10.8克
3大麦
膳食纤维9.9克
4荞麦
膳食纤维6.5克
5燕麦
膳食纤维6克
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常见豆类膳食纤维排行榜
（每g）
1*豆
膳食纤维15.5克
2青豆
膳食纤维12.6克
3鹰嘴豆
膳食纤维11.6克
4蚕豆（带皮）
膳食纤维10.9克
5黑豆
膳食纤维10.2克
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常见菌类与坚果膳食纤维排行榜
（每g）
1香菇（干）
膳食纤维31.6克
2木耳（干）
膳食纤维29.9克
3口蘑
膳食纤维17.2克
4腰果
膳食纤维10.4克
5松子仁
膳食纤维10克
为了每天轻松吃够25克膳食纤维，可以将这些食物搭配组合：
主食：每日克粗粮+克细粮
蔬菜：每日~克
水果：每日~克
豆类：每日一两
部分资料来源于京医通
写在最后：
我们的大肠就像一条九曲十八弯的河流，便便就是这条河里的帆船，而这艘帆船的梦想就是驶向大海。便秘就是一艘帆船想驶出河流、冲向大海，但就是千呼万唤驶不出去......便秘很苦恼，需要增水行舟，河道清淤，解冻河道，开闸放水，等风来，等浪来......因此，饮食调理也不是一日之功，要持之以恒，必要时还需要合适的外力和方法。你也许还关心......
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