对于很多人来说，早起排便是一件很平常的事情。可对于便秘患者来说，这是一种奢侈的行为，患者常年饱受便秘的痛苦，好不容易有便意，排便的过程也是苦不堪言。
不论你的外表如何年轻貌美，如果你便秘了，就是在大肠里建造了一个制造*素的腐败工厂，因为很多从嘴巴里吃进去的东西如农药、化学物质、食品添加剂等化学物质，大多是有害的，本来就应该迅速的通过大肠排出体外，而便秘，让所有外来的、内生的有害物质，都堆积在大肠里，这些*素会干扰人体新陈代谢，导致内分泌紊乱，使皮肤失去光泽。
便秘不仅影响皮肤问题，如果*素进入大脑，会使神经系统紊乱，出现情绪低落、多疑、多梦、失眠、易怒等问题。
总之，肠道产生问题就像下水道的堵塞，影响全身。
几乎每个人都体验过便秘，但每个人对于便秘的理解可能不同，绝大多数人都认为只要每天排便，就不算便秘，其实不然。
如何确认自己是否存在便秘？
判断是否便秘的最好标准不是上厕所的频率，而是上厕所有多困难。如果你满足下列条件中的至少两条，你就是便秘的一员：
1)每周排便次数少于三次；2)排出的便便有1/4以上的质地都非常硬，驴屎状（就像这样）；3)排便的时候经常要费老大劲，要靠辅助性办法（比如开塞露）才能排便；4)排便有不尽感；5)拉出来的粪便形状，属于布里斯托大便分类法1、2、3类。
总之，就是排便过程中感觉不爽，或许你就该留意便秘这个问题了。
便秘的等级和成因有很多种，旅行的时候最容易便秘，生病或者压力大的时候也容易便秘，最糟糕的是长期习惯性便秘了。
如果是一位便秘患者，想必你也尝试了不同方法，比如吃泻药、使用开塞露、喝排便茶等等，但这些方式并没有从根源上改善你的问题，别灰心，今天我就来教你，如何改善便秘的问题。
第一：饮食调整
消化道把我们吃进来的食物变成便便，如果你的排便出现问题，首先你应该审视的是你的饮食，要知道便便的成分有75%都是水分，剩下的25%中有1/3是细菌，1/3是无法消化的植物纤维（我们吃的食物中蔬菜和水果越多，排出来的便便就越多），最后1/3是脂肪、死细胞、粘液等。
从制造便便的原材料中，你应该猜到了如何做饮食的调整：
1、补水
补水不仅仅是要多喝水，还要多吃含水量丰富的食物，比如蔬菜水果。因为你喝下去大量的水可能在小肠就被
"拦截"了而无法到达大肠，而蔬菜水果这些含水量丰富的食物，反而能给到大肠更多的水分。
所以，除了日常喝水外，你不妨多吃含水量丰富的食物。饼干等吸水的干燥加工食品也尽量不吃。
还有一些特殊情况也要跟大家分享，有的人每天饮用水已经达到mL以上了，但还是口干舌燥并且便秘现象没有改善，这时候要考虑是否存在电解质失衡的问题。
比如有的人在减脂过程中会出现肾脏大量排水，水分的流失也伴随着大量矿物质的丢失，如钠元素的大量流失就会导致大便干涩及便秘，水分摄入充足却依然口渴。
这种情况下推荐你
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尝试补充矿物质，比如喝淡盐水来解决。
2、补膳食纤维
膳食纤维可增加肠道的蠕动能力，尤其是可溶性膳食纤维像个海绵一样可吸收水分，对排便有直接帮助。
可溶性膳食纤维丰富的食物有：洋葱、红薯、胡萝卜、芦笋、花椰菜、包菜、海带等蔬菜；苹果、猕猴挑、西梅干、橙子等水果；这些食物都具有改善便秘的作用，不妨加入你的餐单。
3、补油
我们的肠道就和大型机器一样，既需要推动的动力——纤维，也需要润滑油——油脂，这样才能正常运转。
脂肪能润滑肠道，使大便容易通过，而且脂肪在消化后能与水形成乳化物，达到软化便便的效果。
因此你可以在每餐中多加些油脂，推荐健康的油类是橄榄油、椰子油、亚麻籽油等，橄榄油不能高温烹调，可晨起空腹饮用，每天15ml即可，刚开始可从少量4ml开始，慢慢过渡，也能帮助排便。
当然，除了饮食的因素外，生活方式上也要做调整，令便秘改善效果事半功倍。
第二：生活方式调整
1、作息规律，定时排便
不知你有没有发现，当你睡懒觉时、一大早要去赶车时，或者出门在外出差、旅游时，你就不能顺利的排便，虽然每个人都有自己的原因，但背后都透露了肠道的一个秘密：肠道是个有强烈习惯依赖症的家伙，肠神经会记下我们什么时候睡觉、什么时候起床、什么时候上厕所，如果一切如它所料，它就会好好干活。
所以养好良好的作息习惯、排便习惯是有必要的，不管是否存在便意，你都可以在固定时间点去上洗手间，慢慢养成习惯。
对了，对于排便这件事，你除了实践这些建议外，还得顺其自然，如果因没排便而焦虑、压力大，那只会离排便越来越远，就跟失眠是一个道理。
2、尽量蹲厕而不是坐厕
也许你从来没想过，你的便秘有可能是因为你坐在马桶上的姿势不正确。
有位以色列医生曾经做过一组实验，他要求28名实验对象分别以不同的姿势上厕所，结果发现：蹲坑式耗时最短，排便过程最舒服。相比之下，坐便式如厕耗时长，而且排便有不尽感。这是因为在蹲坑状态下，肠道会变得笔直，排便通畅彻底。
因此，对于便秘患者来说，蹲厕是更好的选择。但是，现在很多人家里已经都是坐厕了，总不能把马桶砸了改成蹲厕吧！！
别担心，有补救方法，在坐厕基础上，只要在脚下垫个小板凳，上半身微微前倾，找好角度，也能模拟蹲厕的姿势如厕啦。
3、别偷懒，该动还得动
有氧运动对便秘的帮助最大，每周进行分钟的中等强度运动，如快走、骑行、跳舞、打球等，促进肠道肌肉的自然收缩。
没事就给肠道做个按摩保健操，怎么做呢？
找到肚脐右边一个拳头的位置，再往下一拳头的位置开始，沿着升结肠、横结肠、降结肠的方向顺时针按摩，别弄反方向哦，这个按摩操建议餐后2小时进行。
最后总结下，导致便秘的原因是多方面的，不要祈求得到一剂"神药"，只要吃上就可以永久摆脱便秘，这是不现实的。我们需要从多个角度去考虑到便秘的原因并综合改善，在饮食上做到既有油，也有水，加上粗纤维，必然可以改善便秘的症状。
然而不少人的便秘是由于一些坏习惯导致的，比如长期憋大便、作息不规律，是时候要改改了，有个规律作息，定期排便的好习惯，加上注意排便姿势、给肠道按摩，你的肠道会感谢你。
除了以上建议，你还可以通过补充益生菌、益生元来改善肠道环境，毕竟菌群失调也有可能是便秘的凶手。
关于益生菌和益生元的问题，我们专门用了2个章节与你分享，你可以直接阅读相应的章节，找到解决方案。
如果你是便秘患者，请你积极尝试，如果这些方案都无法让你摆脱便秘的问题，请你咨询专业的医生或营养师帮你找到更深层次的原因，医院做个详细检查吧，排除是否存在器质性病变问题，毕竟一些疾病如贫血、抑郁、肠道肿瘤等也会导致便秘的发生。
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