坚持做到这四点,有效缓解便秘的尴尬 [复制链接]

便秘这件事是种隐秘的痛苦，自己苦忍还不能与外人说。现代人患有这种难言之隐的不在少数，因为现在吃得越发丰富，饮食结构偏向荤多素少，从而更容易让肠胃功能发生紊乱，加重便秘的情况。

如果排便次数每周少于三次，而且大便干燥硬结较难排出，或是不成形，排完后还有排不尽的感觉，那么就可以称为便秘了。便秘该如何缓解？

1.调整饮食

增加饮食中高纤维食物的含量：比如蔬菜、水果、菌菇类，适当多吃些坚果。如果原来的饮食中膳食纤维含量较少，突然开始高纤维饮食可能会有腹胀等不适，可以逐渐提高膳食纤维含量。

2.足够的水分摄入

多喝水可以促进肠道蠕动，有助于保持规律的排便习惯。同时喝水也能促进便意的产生，比如习惯早上排便的人，如果某天晨起没有便意，可以喝一杯水，让肠道开始运动，会快速产生便意，帮助保持规律的排便习惯。对于有肾脏疾病的人，可以先问下医生自己一天能喝多少水，避免喝水过多给肾脏造成负担。

3.合理的活动

除了可以改善便秘，对于整体健康也有好处。活动的形式不限，快走、跑步、太极拳……任何喜欢，又不会对心脏造成太大负担的活动都可以。

4.定时排便

餐后或者活动后结肠运动增加，可以充分利用人体正常生理反射，建立定时排便的习惯。结肠活动在晨醒、餐后最为活跃，建议在晨起或餐后2h内尝试排便，排便时集中注意力，减少外界因素的干扰。即便没有便意亦建议保持定时排便习惯，注意在每次排便训练的尝试中，用力排便不超过5分钟，可每天进行2次排便训练。例如：晨起1小时内进行轻度体力活动，喝一杯热饮和一碗富含纤维的麦片后进行排便训练。

除此之外，还可以借助按摩促进肠道蠕动，总而言之，对于便秘一定要采取有效的措施，让它对我们的生活质量影响程度降到最低！