长年累月深受便秘困扰的朋友应该不在少数吧?虽然通过自己的方法可以导通便,但是好像并不能让便秘症状得到改善。仍然有很多人谈“便”对排便一事羞于启齿。食物通过口腔依次进入胃、小肠,最后通过大肠排出,这是对于人类来说再正常不过的事情了。除此之外,粪便的性状不仅可以反映身体状态,还能反映心理状态。因此,对于人类而言,排便并不是一件羞于启齿的事。
1:不健康的生活习惯
经常熬夜、晚睡晚起、运动不足、精神压力过大,等等，如今越来越多的人在享受现代生活带来的便利的同时,也患上了各种各样的生活习惯病。本就容易被干扰的便意经常被现代人各种不良的生活习惯所搅扰,因此更容易出现便秘症状。虽然很想去卫生间,但是因为太忙了也只能忍着不去尤其是早上,忙着上学或上班经常会忍着便意不去卫生间。如果持续强忍便意,就会有患直肠。经常熬夜经常熬夜,睡眠时间不充足时,常会导致自主神经功能紊乱。自主神经功能紊乱时常会导致便秘症状出现。长时间伏案工作长时间伏案工作,会削弱腹肌力量,不利于排便的顺利进行。应该经常保持一定的运动量,增加腹肌力量。
2:饮食习惯混乱
儿童生长发育期偏食、为了减肥过度控制饮食、经常食用速食或者垃圾食品……这些不良饮食习惯都会对身体产生不良影响。饮食营养不均衡,通常是造成便秘的主要原因。即使进食量正常,如果蔬菜摄入量过少而肉类、垃圾食品摄入量过多时,这些食物在胃内充分进行消化吸收后,所剩食物残渣也可能不足以形成正常便量。结果即便吃了很多东西,却依旧无法正常排便。其实形成粪便的主要成分是膳食纤维,而蔬菜中含有丰富的膳食纤维,因此如果想要改善便秘,形成正常便量,首先就要从多吃蔬菜开始。
3、自主神经功能紊乱
肠蠕动受自主神经系统调节,而交感神经和副交感神经的调节作用相反。精神紧张时,交感神经系统兴奋,引起血管收缩,而肠道周围供应肠道血液的血管同样在此影响下收缩,减弱胃肠道蠕动。而在放松状态下,副交感神经系统兴奋,使得血管扩张,有助于血液供应,有利于胃肠道蠕动。正常情况下,交感神经系统和副交感神经系统维持平衡状态,当其中一方兴奋性增强时,另一方则形成反射性抑制,确保内脏器官能够维持正常的生理状态。但是,晚睡晚起、嗜睡疲劳或者精神压力过大时,这种平衡状态就会被不良生活习惯打破,使得自主神经系统功能紊乱。交感神经系统处于持续兴奋状态。此时肠蠕动就会持续受抑制,粪便的运送过程也会受此影响而减慢,最终导致便秘症状的出现。
4、持续精神压力过大
交感神经持续处于兴奋状态的原因之一。精神不安、持续紧张可导致便秘形成就是因为这个。除此之外,精神压力过大还有可能导致肠蠕动亢进,出现排便异常状态(肠易激综合征)肠易激综合征在10-50岁人群中患病人数不断增加,如果持续精神紧张,还会使便秘症状不断恶化。痉挛性便秘属于肠易激综合征的一种,多见于女性。造成痉挛性便秘的原因同样源于精神持续紧张，导致肠道持续处于收缩状态,致使肠蠕动失常,继而出现便秘症状。
5、节食减肥方法不当
如果肠道内粪便量过少,就难以将粪便挤出体外,自然就会影响正常排便。节食减肥过程中,由于限制进食量常常引起膳食纤维摄入不足,粪便形成的原料减少,直接影响正常排便量。此外,由于进食量减少,摄取水分也会随之减少。这就使得粪便中水分不足,更容易形成便秘。在节食减肥的过程中,经常会严格限制脂肪的摄入量,油脂减少会导致粪便干燥难以成形,这也是造成排便困难的主要原因之一。
6、运动不足导致盆底肌张力低下
运动量不足同样有可能引起便秘症状。即便是可以步行的距离也要坐车,伏案工作久坐,休息日在家不运动,由于身体长时间缺乏运动,容易导致肌肉萎缩,使得腹肌力量下降,即便感受到了便意,也很难靠收缩腹肌增加腹压的方式将粪便挤出体外,进而搅乱排便规律。通常人们认为跟排便无关的腰部肌肉,在肌肉收缩的过程中也有促进结肠蠕动的效果。如果这部分肌肉力量薄弱，同样可能影响正常排便，此外运动量不足时还有可能影响正常血液循环，进一步影响肠胃蠕动功能。
7、肠道内环境紊乱
肠道里同时存在有益菌、有害菌和中性菌三种类型的细菌。正常情况下,这三种类型细菌之间维持着一定的平衡关系。但是,如果生活不规律导致肠道内有害菌增多时,就会打破这种平衡,导致肠内环境紊乱,因而影响肠道的正常蠕动,使肠蠕动减慢,引起便秘症状。摄入的饮食对肠道内环境的影响最大。由于食物中的动物性蛋白质、脂肪是有害菌的良好培养基,尤其是脂肪,因此每日摄入大量脂肪时,可能就会引起有害菌的大量滋生。如果放任自流,还会导致有益菌数量的减少。因为乳酸菌具有增加有益菌的作用,因此在日常饮食过程中,应该适量增加乳酸菌的摄入量。由于乳酸菌在肠道内不能持续存在,因此最好能够持续摄入酸奶等含有乳酸菌的食物。
如何改善肠道内环境
1、多吃蔬菜
蔬菜内含有丰富的膳食纤维,可以帮助排除肠道内的有害物质,还可以抑制胆固醇的吸收。
2、多喝酸奶
酸奶中含有大量乳酸菌,可以帮助活化肠道内的有益菌。最好能够每天摄入一定量的酸奶,帮助调节肠道内环境。
3、控制动物性蛋白质的摄入量
肉类中含有的动物性蛋白质是有害菌的良好培养基,为有害菌的增殖提供了良好的营养物质,因此应适当控制动物性蛋白质的摄入量。
实业有限公司
