减肥期间出现便秘，体内的垃圾无法正常排出，体重就会变化很小甚至不变，影响减肥效果，给大家带来很大的困扰。那该怎么办？
大便形成过程：
食物经过咀嚼来到胃，在胃部磨切及胃酸的作用下变成糜状物，然后经由小肠吸收营养后，成为粘稠状物体送至大肠。然后在大肠内约18小时，吸收水分及矿物质，然后就变成半固体状的粪便。
这中间是借着肠的蠕动，将粪便缓慢的推送至肛门的。如果肠道蠕动过快，水分保留多，则为腹泻；如果太慢，水分少，三天以上排便一次大便干结，则为便秘。
认识导致便秘的四大原因
一、食物体积减少导致粪便堆体不足
减肥最常用的办法就是减少食量，因而降低了食物的体积，相对的也减少了粪便的堆体，达不到刺激直肠粘膜的作用，积攒多天后，够容量才可能出现排便反射。造成大便在肠道停留时间长，粪便水分被吸收引起便秘。
解决办法：
多吃富含有膳食纤维的食品，比如粗粮、蔬菜、水果，如芹菜、韭菜、薯类等等。膳食纤维本身不被肠道吸收，低热量，还能吸水膨胀，增加粪便的体积，还能刺激肠道的蠕动，故有助排便。
二、肠道缺乏润滑
减肥方法五花八门，其中就有人说不能多喝水的。如果水喝不够，肠道因为缺乏润滑而导致便秘。还有人怕吃油，都知道油脂热量高，天天水煮青菜，也可能让肠道因为缺乏润滑而导致便秘。
解决办法：
1、多喝水，可以加速代谢。
2、多吃油炒蔬菜绿叶菜，每天用油量20-30克，有效缓解便秘。
二、肠子蠕动不好
正常的情况下，大肠会不断蠕动，也就是肠道平滑肌不停地一收一缩，一点点将粪便往前推送。
而老年人的肠道平滑肌年久衰退，收缩力减弱，延长了粪便滞留时间，水分不断被大肠吸收，而让粪便又干又硬，容易便秘。
有些喜欢久坐、躺着不爱动的人，尤其肥胖人群，肠道平滑肌的收缩能力下降，同样易便秘。
另外，肠道菌群失调的时候，可能会影响肠的蠕动速度过快或太慢，妨碍粪便顺利排出。粪便更会因此变太硬或太稀，最终导致便秘。
解决方法
1、多进食含膳食纤维的食物，刺激肠蠕动。
2、适当补充调节肠道菌群的益生菌，如整肠生、生态活菌素、双歧杆菌或者水苏糖等，更好的调节肠内微生态。
3、适量运动，每天有氧运动半小时以上，强化肠道的蠕动机能。
4、双手放在腹部进行顺时针按摩，增进胃肠蠕动，可以缓解便秘。需要注意的是不宜饭后立即进行，可以在饭后半小时内再做。
四、习惯不好
我们大肠的上级是大脑。当粪便堆体足够发出信号时，大脑根据周围环境来决定是否排便。
若当时大脑承受压力过大，处于高度紧张时，就会忽视我们的排便申请，或者有便意时忍着不上厕所，粪便滞留，又干又硬，导致便秘。长期下去就成习惯性便秘。
解决方法
1、遵循排便生理反应，有便意时，请马上去上厕所，不要忍着待会再说。
2、每天早上吃第一餐食物时，会有个所谓“胃直肠反射”，简单地说就是只要食物进入胃，直肠(就是大肠，排便的地方)就会有反射性的蠕动反应(便意)，故在早餐后，找时间去蹲厕会比较容易排便。尤其是早上5-7点，这是大肠的排*时间。
如果你想要减肥，建议选择饮食干预体重管理，在专业人士的指导下，制订包含蔬菜水果、粗粮和鱼虾肉蛋奶类等的健康减重食谱。
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