妊娠期间是大多数孕妇的幸福时光，可是在享受腹中宝宝带来幸福感的同时，不少孕妇也在忍受着怀孕带来的各种问题。其中有种不得不说的尴尬事儿：孕期便秘。便秘有多痛苦，只有那些经历过的人才会知道！孕期为什么会便秘？怀孕后，孕妇体内的激素水平升高，胃酸分泌减少，肠胃蠕动减弱，加上胎儿逐渐增大，膨胀的子宫压迫小肠，因此比较容易发生便秘。便秘如何应对？1、多喝水准妈妈最好能保证每天ml以上的喝水量，而且最好是喝温开水，而不是其他饮料。2、吃富含膳食纤维的食物准妈妈最好能每天摄入一些蔬菜、水果和粗粮，因为这些食物中的膳食纤维含量较高，有助于肠道蠕动，还可以喝些酸奶。此外，准妈妈还要少吃过分油腻和容易上火的食物，这些食物极易导致便秘和加剧便秘症状。多吃绿叶菜、新鲜水果、五谷杂粮，促进肠道蠕动软化粪便，起到润肠通便的作用，帮助孕妈妈排便。像菠菜、芹菜、苹果、猕猴桃、火龙果、橙子、小米、糙米等都是富含膳食纤维的食物。3、适量运动准妈妈不宜大量运动，但并不意味着不能运动，适量的运动对于孕期的健康非常有利，尤其有利于控制体重，改善便秘症状。因此，准妈妈最好能坚持适当运动，散步和瑜伽都是非常不错的孕期运动。4、合理补钙如果是因为补钙引起便秘，可以减少或者暂停补钙，便秘缓解后再补钙。也可以通过多吃奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等富含钙质的食物补钙。5、定时排便养成定时排便的习惯，每天在相对固定的时间，如早上或吃饭后去排便，容易形成条件反射。6、规律作息时间准妈妈最好能在孕期形成规律的作息时间，避免熬夜、睡懒觉等坏习惯，养成定时吃饭、睡觉、早睡早起的好习惯，这样就有利于形成定时自然排便的习惯，一旦身体适应了这种习惯就会自发地到点产生便意，顺畅地进行排便。如果准妈妈有明显的便意却存在排便困难，千万不要过分用力排便，可以尝试顺时针按摩小腹来促进排便，如果仍然无效，可以尝试使用开塞露，但不能经常使用，否则会影响其自然排便功能。图文来源于网络侵删预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
