资深营养预防，10年专注营养领域
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便秘是指每周排便少于3次，或排便经常感到困难。关于便秘有个相关的罗马标准，大家可以对照一下，看看自己是否符合条件，如果你占据了两条以上，那么就很抱歉的告诉大家，你是个便秘患者了，并且需要治疗。第一排便感到费力;第二排出干球粪便，就是我们通俗比喻的那种，像羊屎蛋一样的粪便;第三有排便不尽感;第四，排便时肛门直肠梗阻感或阻塞感;第五，排便需要用手辅助;第六，每周排便次数不足三次。
大家可以对照一下，看看你都中了几条。
为什么会得便秘呢?没有便秘的朋友又该做些什么来预防呢?
便秘一般不外乎六个方面的因素。年龄因素、饮食因素、药物因素、习惯因素、精神因素、疾病因素。
首先我们来看看年龄因素，这个主要是针对老年人的，运动量减少，就形成了胃肠道分泌消化液减少，肠管的张力和蠕动减弱，腹腔及盆底肌肉乏力，直肠敏感性下降，使食物在肠内停留过久，水分过度吸收引起便秘。
第二个原因和饮食有关，也就是说我们平时应该多吃点粗粮，或者青菜水果，这些含纤维素高的食物。
第三种因素就是习惯因素了，有便意时不及时排便，抑制便意。比如习惯排便时看书，不积极排便。生活起居不规律，每日排便不定时，睡眠不足或久睡不起。长途旅行或因为工作繁忙，未养成按时排便的习惯。
第四个因素就是精神因素，我们现代人的工作压力大，情绪抑郁，紧张，忧愁焦虑，注意力高度集中于某一工作，或精神上受到惊恐等强烈刺激，导致皮层和植物神经紊乱，引起便意消失;肛裂、肛周脓肿、痔疮等因恐惧便血、便疼、脱出等，常控制排便、延长排便间隔时间;癔病、结肠过敏等都可引起习惯性便秘。
第五种原因也很常见，就是药物因素，由于长期使用泻剂(芦荟胶囊、番泻叶、大*、香丹青)，尤其是刺激性泻剂，造成肠道黏膜神经的损害，降低肠道肌肉张力，反而导致严重便秘。此外，还有一些治疗慢性病的药物，也会引起便秘，比如说高血压的药，就是我们平时吃的多维素片，也是会引起便秘的。以上是西医的解释，按照我们中医的理论来讲，番泻叶、大*这些泻药普遍偏寒，容易损伤我们的脾胃里的阳气，进而进一步损伤人体的阳气。最后一种原因就是疾病因素，一些胃肠疾病、脑部疾病等也都会导致便秘，这个是特殊情况，不属于体质因素，就不细说了。
要养成良好的排便习惯，对于便秘患者是非常重要的，可以根据自身的具体情况，安排一个固定的时间，不管有无便意，均应按时排便，以便于排便反射的建立，对于身体肥胖、气虚便秘的患者，可以采取坐便方式进行排便，必要时还可以左手顺时针方向，缓缓按压中下腹以助排便。除此之外还可要保持心情舒畅，对于沉默安静型的，要多进行社会活动及群体交流，增强活力;对于兴奋躁动型的患者，应当宁心静气，可以从事静养为主的业余爱好，比如书画、养花等，从而颐养性情。除此之外还可以坚持按揉腹部，十二经中的足太阴脾经、足阳明胃经、足厥阴肝经、足少阳胆经、足少阴肾经、任脉都循行腹部，是脏腑之气汇集的部位促进腹部经脉的气血运行，有利于胃肠疾病的康复，同时可以配合按压天枢穴、足三里穴，以及睡前胞脚来调理肠道，促进肠道功能恢复。
本文来源天医健康网
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