便秘治疗

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养生小知识经常便秘的人,应该吃点什么 [复制链接]

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便秘的痛苦,相信很多人都体会过。正常人每日排便1-2次,或1-2日排便1次,而便秘患者则每周排便少于3次,且排便费力,粪质硬结、量少。便秘是目前老年人以及办公室上班族的常见症状,由于久不运动,饮食不规律,所造成的便秘,常常令人痛苦难言。那么,对于经常便秘的人,应该吃点什么,才能有益胃肠呢?

治便秘有益的食物:

01

白菜:


  从营养学的角度分析,大白菜含丰富的维生素、膳食纤维和抗氧化物质,能促进肠道蠕动,帮助消化。而且,大白菜的维C含量高于苹果和梨,与柑橘类居于同一水平,而且热量还要更低,适合减肥人群。另外,它所含的微量元素亦很突出,其中锌的含量比一般蔬菜及肉、蛋等食品都多,适合男性补充活力,尤其是有助于生殖器官。

02

胡萝卜:


  胡萝卜含有植物纤维,吸水性强,在肠道中体积容易膨胀,是肠道中的“充盈物质”,可加强肠道的蠕动,从而通便防癌。

03

酸奶:


  肠道有自己的微生态环境,一旦失调,就可能造成便秘,而酸奶是由鲜牛奶发酵而成的,富含蛋白质、钙和维生,而其中所含有的益生菌,可以起到调节肠道菌群、改善肠道环境的功能。

04

黑木耳:


  黑木耳性味甘平,具有清肺润肠、滋阴补血、活血化瘀、明目养胃等功效,对崩漏、痔疮、血痢、贫血及便秘等症状有奇效。同时它所含有的发酵素和植物碱,可促进消化道和泌尿道腺体分泌,并协同分泌物催化结石,对胆结石、肾结石等有明显的化解作用。

05

红薯:


  红薯可以促进人的脑细胞和分泌激素的活性,增强人体抗病能力,提高免疫功能,对延缓智力衰退和机体衰老起着重要作用。而且它是一种减肥食物,生薯块中的乳白色浆液,是通便、活血、抑制肌肉痉挛的良药。

除了饮食调理,预防便秘还要做到这两点

1、定时排便


  排便对于人体是很有益处的,因为可以排泄出人体的毒素。而养成一个定时排便的习惯,到时候不管有无便意,或能不能排出,都要按时蹲厕所,只要长期坚持,就会形成定时排便的条件反射,就很难形成便秘。

2、适当多饮水


  在电视常常听到一些养生的专业人员说适当的多饮水,很有利排便并排除体内毒。如每天早晨空腹时最好能饮一杯温开水或蜂蜜水,以增加肠道蠕动,促进排便。平时也应多饮水,不要等到口渴时才喝水。尤其在食用高纤维食品时,每日至少要喝8杯水。

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