便秘治疗

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减肥便秘怎么办规划师教你几招,有效解决便 [复制链接]

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最近总是有小伙伴来咨询,减肥便秘的问题。一吃完饭肚子就涨涨的,但几天下来都没有上大号的意思,尤其是在减肥期间!便秘还怎么减肥呀!

便秘对减肥来说无疑是一道大大的障碍,要想解决便秘问题,首先我们要知道减肥为什么容易出现便秘问题。

减肥时出现便秘的原因

1、食物摄入总量减少

节食减肥很多小伙伴都尝试过,结果身上的肉没减掉不说,还让便秘找上门。因为吃得太少,排便次数和总量自然也就少了,肠道蠕动变慢,导致粪便无法被及时排出,形成便秘。

2、膳食纤维摄入不足

在减肥时,不少小伙伴的日常饮食中,淀粉主食类食物都吃得比较少,而这恰恰也是便秘的原因之一。主食中含有较高的膳食纤维,能吸附*素,促进肠胃蠕动,帮助排便。如果吃太少,就容易导致便秘。

如何解决减肥便秘问题

01

每天定时排便:

养成定时排便的习惯,最好是早上起来,就去马桶蹲一下,不管有没有便意,习惯成自然,就像我们三餐到点要吃饭一样,到了那个点,比较容易唤起便意。

02

排便时要专心:

排便的时候最好不要看手机或看书。带手机或看书排便,往往会在厕所里要待个十几分钟甚至半个小时。而专心排便时,往往只要几分钟就能搞定。

03

多吃富含纤维素的食物:

在减肥期间可以多吃富含膳食纤维的食物,比如充足蔬菜和适量水果。用杂粮米代替主食,千万不要不吃主食。或者可以吃一些纤维素片或果蔬纤维。

04

养成多喝水的习惯:

食物残渣在大肠里会被吸收水分,如果食物残渣停留时间久,水分被吸收过多而变得干硬,就很难排出来。多喝水可以促进肠道蠕动的,让在大肠内的粪便更湿润,促进排便。

05

多运动:

多运动是可以促进肠道蠕动的,比如散步、慢跑、健身操等。也可以尝试一些瑜伽,倒立等运动。

在减肥期间,由于摄入的食物会减少,如果出现便秘,也是正常的现象。通过养成一些好习惯,可以缓解减肥期间的便秘问题。

上面提到的这些方法赶紧记下来吧!希望小伙伴们都能告别减肥便秘问题,在专业人士的指导下养成规律的作息习惯,成功变瘦变美!

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