什么是便秘呢？
便秘：是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力。若粪便在肠道内停留的时间超过48小时，可以考虑便秘。但需注意的是，因有些人的排便频率低，2~3天一次，所以不能单纯以时间来判断是否存在便秘的情况。
慢性便秘：每周排便少于3次，持续6个月以上，即可诊断为慢性便秘。可能是其他疾病的原发性或继发性，包括神经系统、代谢或内分泌疾病。
便秘也分类，饮食有差别，所以，别再傻傻使劲吃香蕉、喝蜂蜜水！
对于年老体弱、多次妊娠、营养不良、肥胖以及运动过少导致的无张力便秘，因大肠肌肉失去原有敏感性或紧张力，致使推动粪便的蠕动缓慢，使粪便蓄积。此类患者应增加饮食中膳食纤维的量，粗粮代替部分精米细面，多吃蔬菜和水果。饮食增加琼脂，利用其吸水性，使肠内容物膨胀增量，促进肠蠕动。
对于胃肠道疾病或某种神经失调、使用泻药过久导致痉挛性便秘，因肠道神经末梢刺激过度，使肠壁肌肉过度紧张或痉挛收缩。此类患者饮食应采用少渣饮食，给予质软、光滑、低纤维饮食，减轻肠道刺激。可食蛋类、馒头、蛋糕、嫩肉、鱼、牛奶、奶油等。减少食蔬菜及膳食纤维多的水果。
因机械性或麻痹性肠梗阻或因肿瘤压迫肠道而引起的肠道不全或完全梗阻导致的阻塞性便秘。关键在于去除病因；不全性梗阻者可给予清淡流质。
总之，专家认为，便秘对人体健康的危害很大，日常生活应注意
1.保证充足的水分摄入：日常饮水不足，无法分泌消化液和肠液，导致粪质干硬，无法解出。增加饮水量正常人应每天保证~ml的饮水量，而健身者会因为运动大量出汗而损失水分，所以可以根据出汗量将饮水量适当放宽到ml左右。至于如何判断饮水量是否合适，可以通过观察尿液颜色来进行初步判断，正常尿液的颜色是略带*色或白色透明的，当机体缺水时，尿液的颜色就会逐渐加深。
建议喝白开水，晨起空腹喝一杯温白开水，对于加强便意很有帮助。
2.适当增加高脂肪食物油脂能直接润肠，而且其分解产物脂肪酸也有刺激肠蠕动的作用。一部分胖友会通过只吃蔬菜水果来减肥，基本不沾油，这对大便的松软并无益处。但每天脂肪的摄入量不宜过多，烹调用油控制在25~30g。如常见的花生、芝麻、核桃及烹调用植物油。
3.每天饮食中保证适宜的膳食纤维建议每天25-30克，膳食纤维包括可溶性（蔬菜和水果、杂豆类）和不可溶性膳食纤维（粗杂粮和蔬菜）。膳食纤维过多过少都不适宜。
4.适宜的体力活动说了吃，就不得不说，减少久坐，运动对于排便，是有非常大的帮助，尤其是非常规律、且加入体能训练之后，肠道功能就会动起来。
5.必要时补充活性益生菌活性益生菌可以是直接喝的饮品，也可以是益生菌制剂。益生菌饮品包括：发酵的酸牛奶、泡菜等。
6.适宜的蛋白质摄入蛋白质过多过少，都容易对排便有影响。太多的肉类，消化过程中需要更多的水分，含氮废物生成量增加，会引起肠道菌群的变化；摄入量太少，无法弥补减肥过程中肌肉量的丢失，导致肠壁肌肉力量不足，肠蠕动减慢等。
7.减少辛辣刺激的食物：烧烤、麻辣火锅等。
除了吃和动，还有一些不容忽视的小方法，祝你“噗嗤”顺利！
总算“唠叨”完了，还是不放心，索性再来一波温馨提示！！！
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