便秘一直以来是很多人难以忍受，也难以解决的一个问题，这个问题经常给很多人带来困扰，尝试了很多办法依然无法解决。便秘是指排便次数减少，同时排便困难、粪便干结。正常人每日排便1～2次或1～2日排便1次，便秘患者每周排便少于3次，并且排便费力，粪质硬结、量少。便秘是老年人常见的症状，约1/3的老年人出现便秘，严重影响老年人的生活质量。下面胖喵就为大家搜罗了一些解决方法。
1、用双球健身锤捶打足三里
用双球健身锤捶打足三里，双侧每次各捶打1分钟，足三里穴具有调理脾胃、补中益气之功能。刺激足三里穴，可使胃肠蠕动有力而规律，并能提高多种消化酶的活力，增进食欲，帮助消化，改善便秘。
2、提肛按摩法
提肛运动能改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治期痔疮和脱肛颇见功效。
配合呼吸，上提肛门，早晚各一遍，每遍3O次。用软纸在肛门部按压揉摩，可按顺时或逆时针方向交替按摩30次左右。用手掌沿骶尾骨至尾骨尖长强穴上下来回按摩30～50次，以局部感到发热为止。此法可增强肛门括约肌的功能，促进肠蠕动。
3、鼓腮、叩齿、舔上腭
空口反复鼓腮、轻轻叩齿、用舌尖轻舔上腭，可促进消化液分泌，改善老年人的消化吸收功能。
4、腹部按摩法
中医指出，人体腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”，经常按揉腹部对身体的好处很多，也是健康长寿、中医养生的方法之一，主要作用如下：1、揉腹可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。现代医学认为，揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化，吸收和排泄，明显地改善大小肠的蠕动功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘，这对老年人尤其需要。2、经常巧妙地按揉腹部，还可以使胃肠道黏膜产生足量的前列腺素，能有效地防止胃酸分泌过多，并能预防消化性溃疡的发生。揉腹还可以减少腹部脂肪的堆积。这是因为按揉能刺激末梢神经，通过轻重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛细血管畅通，促进脂肪消耗，防止人体大腹便便，从而收到满意的减肥效果。3、经常按揉腹部，还有利于人体保持精神愉悦。睡觉前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平气和，血脉流通，起到辅助治疗的良好作用。
方法：用掌根着力，围绕肚脐(神阙穴)作顺时针方向转动～次，以腹部产生暖气为佳，有加强肠蠕动作用。
5、足底推拿法
足底按摩约在四千年前起源于中国，是属于中国古代传统医学的一部分，它和传统医学的“针灸”疗法，属于相同原理的治疗方法。足底按摩，就是依照刺激穴位的原理，来做治疗的。它能显著刺激各部位反射区，使得血液循环畅通，排除积聚在体内的废物和*素，能够使得新陈代谢作用正常运作，最终达到治疗效果。
方法：选用与胃，十二指肠，升、横、降结肠，肛门等反射区进行推拿，每天1~2次，每次选用2～3个反射区，推拿约15～20分钟。
