便秘虽然不是什么绝症，但是却给很多人带来了无法承受的痛苦，经常性的几天才能解一次大便，肚子又胀又疼，就算解大便了也要费九牛二虎之力，累个满头大汗，身体上难受，心里也十分的不痛快。时间久了甚至会对整个人的精神状态产生影响。关于便秘的治疗的药物有很多种，但是往往一开始用还有效果，一段时间以后就没有作用了，其实从根本上来讲，便秘的原因是因为“吃”，所以我们要从问题的源头开始解决，通过改变饮食的办法来改善便秘的情况。
便秘的原因：
一、饮食因素：这是便秘的主要原因，没有合理的饮食结构，导致大便性状的改变，换句话说就是不该吃的东西吃的太多：比如一些难消化的，坚硬的。该吃的东西又吃得太少，比如素食纤维类的。因此导致了便秘。
二、精神因素：精神因素也会造成便秘，比如紧张、抑郁、悲观等等，这些不好的情绪会影响到交感神经的活动，抑制胃肠道的蠕动，尤其会造成肠道传输功能障碍，就会造成便秘。
三、不运动：如果缺乏适当的运动，也会造成胃肠蠕动功能减弱，肠道内的宿便无法及时排除，久而久之就会堵在肠道内，导致便秘的发生。
便秘的分类：
第一类是叫功能性便秘，这是最常见的，就是没有器质性疾病也没有其他系统的慢性病的便秘，就属于功能性便秘，它占的比例是最高的。
第二类是消化系统以外的疾病引起的，主要是一些慢性病，比如甲状腺功能减退的时候，很多人会便秘，还有糖尿病，如果病史比较长，也会影响胃肠道的功能造成便秘。
第三类：器质性便秘，主要是肠道、肛门的疾病引起了便秘，可以做一些检查，比如肠镜、排便造影或者是下消化道造影，判断便秘是不是结肠癌、直肠癌等疾病引起的
便秘的饮食建议：
1.建议不要吃的，就是中医说要忌口的，比如辛辣的，干炒的油炸的烧烤的，还有热性的食物，比如羊肉、韭菜。
2.要限量吃的，比如高蛋白高脂肪饮食，主要是肉类，鸡鸭鱼肉、猪肉、牛肉等等，还有鸡蛋，奶类，乳制品，都应该尽量少吃。
3.饮食要以五谷杂粮为主，多吃水果蔬菜。五谷杂粮里面更应该多吃粗粮，如糙米、全麦、玉米、高粱等等。但不建议吃粘玉米或者水果玉米，因为跟传统玉米所含的成分已经发生了很大变化，虽然很好吃，但是它已经不再有传统粗粮对身体的正面影响。
4.喝一些养生的粥类。小米粥最好，对于便秘也会有非常好的调节作用。以小米为主，里面可以加一些红薯、山药。平时容易上火的人加上红小豆，可以清热利尿，也非常有好处。
除了饮食，心情和运动也很重要
因为便秘的因素除了饮食之外，还有精神因素和运动因素，因此在在饮食调节的基础上，适当的调整自己的情绪和坚持运动。而且一定要养成非常好的排便习惯，每天定时去排便。即使没有也要去蹲一下，因为这样可以形成条件反射，到了时间就会产生便意，胃肠道也会出现推进性的蠕动，对于排便也会有帮助。
