北京皮肤科医院 http://m.39.net/pf/a_4655748.html便秘指的是排便次数减少，一般指每周少于三次，部分书籍指超过三天才解一次大便，伴大便干结、排便困难、排便不尽感。其实是否便秘的关键不是排便的次数，而是排便过程中的感觉，包括排便困难、疼痛、费力、排便不尽感等。
便秘看似小事，不重视就是就容易出大事。便秘不仅仅是排便费劲的事，还可以引起很多疾病。肚子胀，口臭，满脸痘等常见的就不多说了。它还会引起月经失调，痛经。大便不通，气血就不通，引起痛经。还有很多，比如胃肠紊乱等。所以说便秘这事，真的得提高重视啊！那么，我们要如何预防便秘呢？
1、少熬夜
熬夜已经成为很多年轻人的常态了，熬夜不仅会导致睡眠严重不足，精力不济，容易长痘之外，它还会导致便秘。因此，预防便秘的第一步就是要养成良好的作息时间，不要熬夜，尽量做到早睡早起。并且保持良好的心态和好心情，减少焦虑。
2、多吃蔬菜
有些人特别的喜欢辛辣食物，简直是无辣不欢的那种，还有些人特别的喜欢吃肉，是完完全全的肉食动物，他们很少吃蔬菜。但是，不吃蔬菜不仅会使身体缺少维生素，还会容易便秘。因此要保证每周至少有两天吃素食，适当的给自己的肠胃减压。
3、多喝水
多喝水，不仅能够让身体补充水分，还能促进新陈代谢。所以，我们可以在每天早晨起来后喝一杯温水，在一天之中的其它时间里也可以随时的补充水分，不要等到感觉到特别渴了才去喝水。
4、多吃粗粮食品
饮食过于精细，是导致便秘的主要原因。很多减肥的人，吃的可能不是很精细，为什么也便秘了？想要正常的排便，首先得有粪便。吃的太少，食物残渣太少，粪便就少，少量的粪便，无法有效刺激肠道蠕动排出，久而久之就会便秘。因此，可以通过多吃粗粮来促进肠胃蠕动。
