膳食纤维有着很好的促进肠道代谢、清除肠道垃圾、预防便秘的作用，在一定情况下可以促进便便的排出。
哪些食物含有膳食纤维较多？其中，像蔬菜、粗粮、水果当中含量比较丰富，比如芹菜、韭菜、香蕉、桃子、苹果、荞麦、燕麦、杂粮等食物，经常食用可以很好的促进排便，特别对于主食而言，一定要注意“粗细搭配”，每餐主食当中粗杂粮要占到二分之一左右。
多吃含水量较高的食物：含水量较高的食物，无非就是蔬菜、水果，归结一句，请保证摄入量。
鲜豆类的比如芸豆、毛豆膳食纤维含量也是比较多的，虽然它们在口感一点也不粗糙，但这并不妨碍它们高膳食纤维的属性，食用这些蔬菜缓解便秘的问题，也是不错的选择。
喝酸奶，酸奶含有活的乳酸菌，是大肠内正常的有益菌群的主力，补充乳酸菌可以改善粪团的性状，促进粪便排出。
