网站运营求职招聘微信群 http://zgpos.com.cn/fengshang/sscl/20201222/699.html相信不少小伙伴都有过便秘的情况，尤其是中老年人，其主要的表现就是排便次数减少和排便困难，不但严重影响我们的生活质量的，而且长期便秘会导致滞留在大肠中的“消化废物”和“肠道细菌代谢*素”浓度变高，这些物质长期与肠壁接触，容易出现炎症和癌变，所以清肠通便也是很有必要的，今天亮健好药君来教大家如何解决便秘难题。
怎样才是正常排便呢？
其实最为理想的排便就是时间规律，排便通畅，一天一次，但是在现实生活中想要保持这个状态是很难的，因为排便会受到饮食、生活习惯等的影响，所以排便1～2次或1～2日排便1次都是属于正常的，假如每周排便少于3次，并且排便费力，粪质干硬、量少，则有可能是出现便秘的情况了。
可以在早期空腹吃这4种食物
1、燕麦
燕麦含有大量的膳食纤维，大约g燕麦里就含有5.3g膳食纤维，膳食纤维可以加快肠胃蠕动，利于排便，因此，适量的吃燕麦可以预防便秘。不过，燕麦属于粗粮，不易于在肠内消化吸收，所以不要一次吃过多，避免加重肠胃压力，造成不良影响。
2、红薯
红薯含有膳食纤维、淀粉、维生素A、萝卜素、钾、硒、铁、铜等各种营养元素，针对便秘有不错的改善功效。但是其含有大量的碳水化合物，为避免血糖升高，吃用时需适当减少主食的摄入量，糖尿病患者要少吃。
3、莲藕
莲藕也有大量的膳食纤维和粘液蛋白，能结合体内胆酸盐、食物中的胆固醇和甘油三酯，让其在粪便中排除，借此降低对脂类的吸收。同样注意，莲藕也含有大量淀粉，所以在食用时需适当减少主食。
4、玉米
玉米中的膳食纤维和镁元素含量都很高，有利于加快肠壁蠕动速度，促使机体排泄废物，所以适当吃玉米也是可以预防便秘的。
多吃上述4种膳食纤维含量丰富的食物是可以起到防止便秘的效果，除了饮食方面我们还需要在别的方面下功夫。
平常不要长期坐着，多运动；长期坐立会使肠道蠕动速度减慢，加重便秘，多点运动可以改善肠胃功能。多喝水；培养排便反射，每天固定一个时间点排便，让身体产生“习惯”，保持足够的睡眠，维持乐观的心态，从多方面预防便秘，可以达到最好的效果。
