现代社会有不少人
因为饮食不规律、长期久坐等不良生活习惯
导致身体出现了便秘的情况
上厕所的时候痛苦不堪
大部分人以为吃点香蕉就能好
严重点的吃泻药促进排便
可是这些都是治标不治本
（而且香蕉会越吃越便秘哦！）
别以为便秘是件“小事”
它的危害可是很大的哦！
便秘的几种表现：
1.大便次数少，每周排便次数少于3次；
2.大便干结，硬呈球状，俗话说：羊屎球样；
3.排便困难、费力，排便时间延长；
4.排便不尽，便后仍有便意。
不管是以上一种还是多种表现，都属于便秘。
便秘的原因主要有3方面
1、不良的排便习惯
很多人喜欢大便时看报纸、玩手机，拖延了大便时间，使粪便在直肠内停留时间延长而不引起排便感觉，形成习惯性便秘。
2、日常不做运动
整天呆在办公室，一天做八个小时缺乏适当的运动，也会造成胃肠蠕动功能减弱，出现便秘。
据统计，在我国的自然人群中便秘人群达到6％。便秘有两个年龄高峰：30～40岁人群以及60～70岁人群。
3、不良的饮食习惯
可以归结成两大方面，一个是吃了很多不该吃的东西，再一个是少吃了该吃的东西。这两方面比较起来，最重要的还是吃了不该吃的东西。
便秘的危害？
便秘的主要表现是排便次数减少、大便干硬或者排便困难。
但是我们不能简单的理解成便秘危害等于大便难解，因为便秘的危害其实是很大的，尤其是跟许多疾病的发生发展有着一定的相关性。
1、*素堆积
长期便秘，*素在身体内不断的积聚,，体内五脏“
”过多的现象，降低五脏正常运转。
2、损害肝脏
便秘损害我们的肝脏，大便长期积于肠道，有*物质被重新吸，这是肝脏就比较难受。
3、痔疮和肛裂
排便过于用力使很容易、或者不小心的就变成痔疮和肛裂。
4、起痘痘
便秘使肝脏的负担加重，体内*素得不到及时排出，机体内分泌系统功能异常，皮肤就出现了痘痘。
5、造成肥胖
宿便在肠道内不及时排出，被反复吸收可以导致肥胖。
便秘是现在是比较常见的，不仅仅是老人，小孩子、青年人之中有便秘情况的也大有人在。
那么哪些人群容易便秘呢？
肠道有益菌不足因者
饮食中缺少粗纤维
饮水不足者
久坐不动者
排便习惯不佳者
过度劳累、精神紧张者。
便秘困扰了很多人，许多人的生活饮食非常的不规律，加班熬夜，深夜吃夜宵等等，加上精神方面的压力，很容易导致人出现便秘的情况。
所以缓解便秘是很多人关心的问题，那么有什么方法可以有效缓解便秘呢？
接下来介绍缓解便秘的方法
1、多喝水
喝水缓解便秘的话，要记住一定要大口大口的喝水，不要小口小口的喝，否则水流的速度会太慢，水分容易在胃里就被吸收掉，最后形成小便排出体外。多喝水，可以顺时针方向按摩腹部，能够促进胃肠肠道的蠕动，养成定时排便的习惯。
觉得喝水没味，还可以加入一些润肠通便的小食材。“菊苣栀子茶”食物纤维含量也很高，可以促进肠胃消化。
《本草纲目》记载：菊苣升发阳气，去脂瘦身。现代人常喝菊苣茶来缓解便秘，排出身体中积累的*素。
比起其他高纤维食物，栀子里的纤维含量更高，可以促进肠蠕动，帮助身体清除体内*素，帮助改善便秘，减掉肚子上的小肉肉。
这些食材很适合平时当茶饮，边补水边通便，两全其美。
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2、3种食物，润肠刮油排宿便，悄悄瘦回小蛮腰
食物中的膳食纤维能刺激肠道蠕动，加快肠道运动，软化大便。能有效地改善便秘，使排便更加顺畅。
第一种红豆
在中医药里称＂赤小豆＂，也有明显的利水，消肿，健脾胃的功效，因是红色，红色入心，所以它还能补心。
红豆更是女性健康的好朋友，丰富的铁质能让人气色红润。多摄取红豆，还有补血、红豆含有较多的皂角甙，可刺激肠道，因此它有良好的利尿作用；红豆有较多的膳食纤维促进肠道消化。
第二种薏米
在中医药里面称＂薏苡仁＂，《神农本草经》中将其列为上品，而且它可以排便无忧，薏米当中含有丰富的维生素，它的纤维很粗，可以让肠道更快蠕动，从而达到减肥。像一些水肿型的肥胖可以多吃薏米，效果很好。
第三种芡实
中医认为，芡实性味甘、涩、平，入脾肾二经，且有“补而不峻”、“防燥不腻”的优势，不仅是女人的“不老米”，也是男人的“长寿米”。
芡实入脾、肾经，既能益肾固精，又能健脾祛湿，而且补的力度温和不容易上火，能预防受伤导致的干燥而且不会滋腻生湿气。
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3、抖动
对于排便很困难的朋友，可采取此法，就是在前边保证排便姿势正确的前提下，抖动自己肚子，因肠道位于肚子，抖动肚子可以使得肠道物质流动性加强。
从而促进排便，可以前后左右方位抖动也可以上下抖动。也可快频率的颤动，一般不出1分钟，就能产生强烈排便感觉。
