手部白癜风 http://pf.39.net/bdfyy/qsnbdf/140320/4357526.html导语：便秘的困扰相信只有有过便秘经历的人才能懂得，虽然说这种状况，通过改善饮食或者服用药物解决，但是这个排便的过程，却是非常的难受。
而且还有可能会引起很多的疾病出现，比如痔疮、肛裂、肠道菌群失衡、直肠炎等等病症，可以说严重的威胁到了身体的健康。
而很多人对于便秘状况的出现，都会选择吃香蕉或者是多喝水解决，殊不知，这样的方法效果甚微。
一、香蕉通便作用小
如果想要排便通畅，那么就要保持肠道中的水分充足，这样才能起到大便通畅的作用。
次之便是膳食纤维，由于膳食纤维不容易被肠道所消化吸收，而且具备吸水性，因此可以刺激胃肠加快蠕动，起到帮助排便的作用。
而香蕉中却并不含有大量的水分及膳食纤维，并且香蕉的热量比较高，还含有钾元素，对于肠黏膜的保护作用比较大，所以吃香蕉比较适合腹泻人群，而并不适合便秘人群。
二、排便不畅别急，不妨常吃3种食物
1、水+膳食纤维
如果只是单纯的多喝水，其实真正进入肠道中的水分非常的少，大部分都是通过膀胱再次排泄出去。
因此，必须食用含有很多水分及膳食纤维的食物，这样才能够通过食物进入肠道中，对肠道起到水分补充的作用。
含有高纤维的新鲜水果：酸枣、冬枣、椰子肉、桑葚、苹果等水果，其中的膳食纤维含量都比较丰富，对于肠道有着很好的帮助作用。
含有高纤维的青菜：鱼腥草根、秋葵、香菇、春笋、南瓜等蔬菜，都含有丰富的膳食纤维，长期使用能够有效的促进肠道的蠕动。
膳食纤维尽管好，可是也不可摄取过多，不然也会给身体导致不适，出现腹胀的状况，因此，我们每日摄取的膳食纤维量，不有高于30G。
一般正常来说，每天食用G的蔬菜水果，那么膳食纤维的量就可以达到30G左右了。
2、富含益生菌的食物
假如肠道出现了有益菌失调的状况，那么也会造成肠道活力减弱的现象，从而导致便秘的情况出现。
因此，平常可以试着喝一些酸牛奶，吃一些泡菜、豆豉等发酵食物，能够帮助肠道补充益生菌。
3、富含B族维生素的食物
维生素B能够帮助维持肌肉系统及神经的正常运转，如果身体出现了缺乏维生素B的情况，那么就会引起消化不良、便秘等情况的出现。
因此，平常要多吃一些新鲜的蔬菜水果、豆类食品、全谷物食物，这样可以补充足够的维生素B，避免出现维生素B缺乏的情况。
三、排便不畅，不妨试着多饮水
在日常的生活中，应该适当的多喝水，这样可以增加身体的代谢水平，提高身体内杂质排出的效率，对于身体的健康有着一定的帮助。
结语：便秘虽然不算什么大病，但是其引发的其他并发症，却很容易就会给身体的健康造成威胁，所以大家平时也多多食用水果蔬菜，补充水分及膳食纤维。
