白癜风的影响 http://pf.39.net/bdfyy/qsnbdf/140323/4359087.html饮食养生：大便有点不通畅，吃香蕉之外，还有4点要做好。
虽然便秘不是严重的疾病，但是也会有严重影响人们的正常生活，特别是在寒冷的冬天是便秘的高发期节，很多人不喜欢运动会常常觉得大便拉不出，同时伴有腹胀的情况，而且长时间便秘也会导致削弱消化功能，进一步影响人体吸收营养。
很多人在便秘后，即使使用排便药物也不能很好地缓解，这说明便秘已经比较严重了，一定要及时治疗，以免出现更严重的肠道疾病。下面一起看看吧！
什么样才算便秘？
相信很多人都有过排便不尽，排便困难，大便干涩的症状，有的人因为少喝水少运动，偶尔会出现这种症状，而且像这种情况只要多喝水，多吃些水果就可以缓解。
但是，如果长时间地出现这种情况每周排便次数少于3次且大便干硬、排便困难，这种情况持续12周以上，则有可能是患有了慢性便秘。
为什么会便秘呢？主要有以下5个因素
1.缺乏运动：由于一些人的身体特殊原因以及工作性质导致不能经常运动，这就造成了肠道蠕动不畅，很容易出现便秘的情况。
2.肿瘤：直肠或左侧低位大肠若有肿瘤阻塞，粪便量会越来越少。
3.药物：有些药物会间接影响排便，特别是精神科药物。
4.饮食：水分及膳食纤维摄取不足。
5.习惯性憋便：憋便的次数越多，排便反射就越差，容易造成排便功能异常。
缓解便秘：坚持4招让你畅通无阻
1、多吃养胃食物
出现便秘问题，大多数人会选择吃香蕉。虽然香蕉富含膳食纤维，有助于加速胃肠道蠕动，排出体内*素和垃圾，但如果吃得不对，也是会加重便秘的。
但是可以吃一些不可溶性的膳食纤维，它们可缩短排泄物在肠内的滞留时间，同时起到滋肠排便的作用，这类食物呢，有以下几种：
水果：苹果、火龙果；蔬菜：芹菜、白萝卜、竹笋、莲藕、玉米、豌豆和花椰菜，花椰菜富含VC和胡萝卜素，是很好的防癌和抗癌蔬菜，这些食物我们可以多吃，但是也不要吃得过多，每天吃25到30克。
然后吃点火麻油最好，它不仅可以帮助滋润肠道，里面的亚麻酸还可以缓解大便干燥的问题，并促进肠道蠕动的效果较好，增加肠道动力，能从根本上帮助缓解便秘。
2、养成排便好习惯：
给自己养成一个定时排便的好习惯，在排便的时候，尽量不要分心，顺便给自己一个心理暗示：“我想拉屎，大便就快出来了”；此外，建议只要有便意来袭，就尽快去厕所，不要拖着。
3、摄入足够的水分：
养成定时和主动饮水的习惯，不要等到口渴的时候才去喝水，每日饮用水应为~ml，每次50~ml，而且建议饮用温开水或淡茶水，不要喝咖啡或饮料这些食物。
4、吃饭细嚼慢咽：
吃东西的时候，每一口都要细嚼慢咽，因为进入你身体的食物越细，你的胃部就越容易消化。
吃大块的食物需要更长的时间来完成消化过程，常常会导致胃痛。因此，仔细咀嚼食物更有利于食物的消化，而吃得太快则很难消化。
为了减轻便秘所造成的困扰，在日常生活中一定要养成一个良好的习惯，不然就可能会造成肠道堵塞，造成排便困难。所以大家一定要重视起来，生活自律，才能拥有一个干净的肠道和健康的身体。
