便秘到底有多痛苦？每一个经历过便秘的人都能够理解其中的辛酸，每一个经历过便秘的人或多或少都尝试过各种治疗便秘的偏方，比如空腹喝蜂蜜水、吃酸奶、吃香蕉、吃泻药，但这些方法时灵时不灵，让便秘者非常头痛，难道就没有缓解便秘的有效方法吗？
空腹喝蜂蜜水真的能缓解便秘吗？
有的网友信誓旦旦的表示喝蜂蜜水有效，但也有很多网友表示根本就没有用，为何会产生两种结果呢？事实上蜂蜜水对缓解便秘没有作用，但是生活中有的人对果糖不耐受，而这类人群如果摄入较多的蜂蜜水（高果糖食物），有可能会拉肚子（摄入过多的果糖引起了高渗性腹泻），从而误打误撞的起到了通便的效果。
喝酸奶能缓解便秘吗？
喝酸奶能起到的效果也有限，有些人认为酸奶中含有的益生菌能够改善便秘，但事实上酸奶中含有的益生菌数量有限，而且在储存运输的过程中也会损失掉很多，真正进入到肠道中的菌群没有多少。
即便是能够补充少量的菌群，也不一定能有作用，这是因为肠道菌群与便秘之间的关系并不明确。
除此之外吃香蕉、喝清肠茶等方法能起到的作用也有限，其实想要缓解便秘在饮食上不妨这样做：
多补充五谷杂粮
相比于日常的精细饮食，适当增加五谷杂粮的摄入，能够补充丰富的膳食纤维，而膳食纤维能够促进肠道蠕动，软化粪便，有助于粪便的排出。
建议日常减少米面的摄入，增加豆类、薯类、燕麦等高纤维食物的摄入。
多喝水
多喝水在短时间能起到效果虽然有限，但是长期坚持对缓解便秘有很大的作用，很多人在日常生活中比水量严重不足，从而导致肠道中的粪便干结，不利于排出，而喝水则能改善粪便干结的症状。需要注意的是，不建议一次性大量饮水，这对缓解便秘没有帮助，每天保证~毫升的饮水量即可。
多吃蔬菜、水果
和杂粮谷物一样，蔬菜水果中同样含有丰富的膳食纤维，而且蔬菜水果中含水量丰富，既能补充水分又能补充膳食纤维一举多得。
我们在日常生活中也不用盯着含量丰富的可溶性算是纤维食物，尽量多吃蔬菜水果以及谷物粗粮即可，保证每天饮食上摄入半斤水果一斤蔬菜，对缓解便秘一定有作用。
除了从饮食上改善外，还需要从这些方面入手：
养成定期排便的好习惯，不管有没有便意，建议每天早上吃完早饭后，进厕所蹲一蹲，有助便意产生，久而久之，养成了排便的习惯，便秘就迎刃而解了。
改变蹲姿，如果你一直都是坐便，不妨试一试蹲便，从解剖学角度来看，蹲便更有利于粪便的排出，如果家中无法蹲便，那么可以尝试脚下放一个小板凳，一个小小的改变就有可能帮你改善便秘。
