今天我想和大家分享一个，包括我自己在内，应该有很多宝宝都会有的困扰，“便秘”。那我自己呢,是常年经受便秘的困扰，并且研究了很多可以帮助改善便秘的方法。那关于便秘呢，我自己曾经通过药物进行的治疗，但是我发现药物治疗以后，它短期内是能够改善便秘的，但如果长期依赖药物的话，它是会影响我们的排便能力，最终还是会加重我们的排便困难，所以呢，我自己推荐大家通过非药物的方法来进行改善，今天这七个方法都是不需要使用药物就可以帮助我们改善便秘的方法。那首先第一点呢，是多运动，定期的运动呢，有助于刺激肠道，加快食物在肠道中的蠕动和消化，避免粪便在肠道中停留太久而变得更干更硬，那运动中的我比较推荐大家多多去尝试瑜伽，因为瑜伽运动中的有很多的动作是有助于帮助我们改善便秘的人，就说猫式、婴孩式、蛇式坐姿扭转等等动作，那我自己试下来瑜伽是非常好的，可以帮助改善肠道。
第二、早晨喝一杯温盐水或温水，可以清洁肠道，帮助通便，它是有助于我们改善便秘的，那早晨的一杯温盐水呢？它的效果是更好的，因为盐水可以推动消化，可以让我们有排便的冲动。
第三，摄取对的食用油，那这里的食用油呢是指适合我们生吃的食油，比如说橄榄油和亚麻籽油，因为这些油呢是可以帮助我们改善便秘的，非常优质的油质，这个是曾经有和针对便秘人群做过实验的，实验发现每天摄取4到6毫升的橄榄油或者是亚麻籽的便秘人群可以排出更软的粪便，并且呢排便次数得到了增加，那橄榄油和亚麻籽油可以改善便秘，是因为它们可以使肠道的表面保持润滑，那我自己的话每天在吃蔬菜沙拉的时候会加一勺的橄榄油去保证每天摄取一定的好的油脂。那第四点，摄取益生菌和益生元，那益生菌和益生元呢，它能够帮助我们保养肠道，促进肠道健康，益生菌是指肠道内的有益菌类，那益生元呢？是喂养益生菌的食物，可以为益生菌提供营养使益生菌更加的强壮啊，酸奶啊，泡菜、味增汤都是含有益生菌的食物，那香蕉啊，薏仁、芦笋，苹果都是含有益生元的食物。第五点多喝水，那多喝水呢，可以防止食物变干变硬，可以推动食物流向肠道胃消化，自己每天工作的时候呢，旁边是会放好几个水杯去提醒我啊，要多喝水的，出门的时候呢，我也会携带个水杯，提醒我每天要摄取足够量的水分，那多喝水呢，对我来说是非常好的，可以改善便秘的方法。第六点多吃蔬果，多吃蔬果呢，也是对我来说非常有效的，可以改善便秘的方法，因为蔬果中的富含非常丰富的膳食纤维，膳食纤维呢，它是一种植物类型的碳水，他不会在小肠内被消化。它会直达我们的大肠和结肠，它能够软化粪便，使粪便更快地通过肠道，并且呢，膳食纤维，它还能够帮助肠道的健康，因为它能够帮助喂养肠道内的菌群，也就是益生菌。那牛油果，菠菜，花椰菜，苹果，香蕉，梨，都是富含而膳食纤维的蔬果。那最后一点少吃油炸食物，油炸食物呢？其实是便秘的克星，因为油炸食物，它是属于低纤维，低水分，高油脂的食物，它对我们便秘是非常不好的，并且呢，高温油炸食物含有反式脂肪，反式脂肪会引起我们肠道内的菌群环境失调，所以呢，低温烹饪饮食是能够帮助改善便秘的饮食方法，他可以帮助保存改善便秘的水分，那是非常有助于我们通便和排便的。这就是今天七个非药物改善便秘的小方法分享给大家，希望对大家有帮助。
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