现代社会有不少人
因为饮食不规律、长期久坐等不良生活习惯
导致身体出现了便秘的情况
上厕所的时候痛苦不堪
大部分人以为吃点香蕉就能好
严重点的吃泻药促进排便
可是这些都是治标不治本
(而且香蕉会越吃越便秘哦!)
别以为便秘是件“小事”
它的危害可是很大的哦!
便秘的几种表现:
1.大便次数少,每周排便次数少于3次;
2.大便干结,硬呈球状,俗话说:羊屎球样;
3.排便困难、费力,排便时间延长;
4.排便不尽,便后仍有便意。
不管是以上一种还是多种表现,都属于便秘。
便秘的原因主要有3方面
1、不良的排便习惯
很多人喜欢大便时看报纸、玩手机,拖延了大便时间,使粪便在直肠内停留时间延长而不引起排便感觉,形成习惯性便秘。
2、日常不做运动
整天呆在办公室,一天做八个小时缺乏适当的运动,也会造成胃肠蠕动功能减弱,出现便秘。
据统计,在我国的自然人群中便秘人群达到6%。便秘有两个年龄高峰:30~40岁人群以及60~70岁人群。
3、不良的饮食习惯
可以归结成两大方面,一个是吃了很多不该吃的东西,再一个是少吃了该吃的东西。这两方面比较起来,最重要的还是吃了不该吃的东西。
便秘的危害?
便秘的主要表现是排便次数减少、大便干硬或者排便困难。
但是我们不能简单的理解成便秘危害等于大便难解,因为便秘的危害其实是很大的,尤其是跟许多疾病的发生发展有着一定的相关性。
1、*素堆积
长期便秘,*素在身体内不断的积聚,,体内五脏“
”过多的现象,降低五脏正常运转。
2、损害肝脏
便秘损害我们的肝脏,大便长期积于肠道,有*物质被重新吸,这是肝脏就比较难受。
3、痔疮和肛裂
排便过于用力使很容易、或者不小心的就变成痔疮和肛裂。
4、起痘痘
便秘使肝脏的负担加重,体内*素得不到及时排出,机体内分泌系统功能异常,皮肤就出现了痘痘。
5、造成肥胖
宿便在肠道内不及时排出,被反复吸收可以导致肥胖。
便秘是现在是比较常见的,不仅仅是老人,小孩子、青年人之中有便秘情况的也大有人在。
那么哪些人群容易便秘呢?
肠道有益菌不足因者
饮食中缺少粗纤维
饮水不足者
久坐不动者
排便习惯不佳者
过度劳累、精神紧张者。
便秘困扰了很多人,许多人的生活饮食非常的不规律,加班熬夜,深夜吃夜宵等等,加上精神方面的压力,很容易导致人出现便秘的情况。
所以缓解便秘是很多人关心的问题,那么有什么方法可以有效缓解便秘呢?
接下来介绍缓解便秘的方法
1、多喝水
喝水缓解便秘的话,要记住一定要大口大口的喝水,不要小口小口的喝,否则水流的速度会太慢,水分容易在胃里就被吸收掉,最后形成小便排出体外。多喝水,可以顺时针方向按摩腹部,能够促进胃肠肠道的蠕动,养成定时排便的习惯。
觉得喝水没味,还可以加入一些润肠通便的小食材。“菊苣栀子茶”食物纤维含量也很高,可以促进肠胃消化。
《本草纲目》记载:菊苣升发阳气,去脂瘦身。现代人常喝菊苣茶来缓解便秘,排出身体中积累的*素。
比起其他高纤维食物,栀子里的纤维含量更高,可以促进肠蠕动,帮助身体清除体内*素,帮助改善便秘,减掉肚子上的小肉肉。
这些食材很适合平时当茶饮,边补水边通便,两全其美。
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2、3种食物,润肠刮油排宿便,悄悄瘦回小蛮腰
食物中的膳食纤维能刺激肠道蠕动,加快肠道运动,软化大便。能有效地改善便秘,使排便更加顺畅。
第一种红豆
在中医药里称"赤小豆",也有明显的利水,消肿,健脾胃的功效,因是红色,红色入心,所以它还能补心。
红豆更是女性健康的好朋友,丰富的铁质能让人气色红润。多摄取红豆,还有补血、红豆含有较多的皂角甙,可刺激肠道,因此它有良好的利尿作用;红豆有较多的膳食纤维促进肠道消化。
第二种薏米
在中医药里面称"薏苡仁",《神农本草经》中将其列为上品,而且它可以排便无忧,薏米当中含有丰富的维生素,它的纤维很粗,可以让肠道更快蠕动,从而达到减肥。像一些水肿型的肥胖可以多吃薏米,效果很好。
第三种芡实
中医认为,芡实性味甘、涩、平,入脾肾二经,且有“补而不峻”、“防燥不腻”的优势,不仅是女人的“不老米”,也是男人的“长寿米”。
芡实入脾、肾经,既能益肾固精,又能健脾祛湿,而且补的力度温和不容易上火,能预防受伤导致的干燥而且不会滋腻生湿气。
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3、抖动
对于排便很困难的朋友,可采取此法,就是在前边保证排便姿势正确的前提下,抖动自己肚子,因肠道位于肚子,抖动肚子可以使得肠道物质流动性加强。
从而促进排便,可以前后左右方位抖动也可以上下抖动。也可快频率的颤动,一般不出1分钟,就能产生强烈排便感觉。