预防便秘应该从饮食开始，因为粪便主要是由食物消化后的残渣构成的，所以通过饮食调节来防治大便秘结是最简单易行的方法。
１、高纤维饮食，膳食纤维本身不被人体吸收，进入肠道后，能吸附肠腔水分从而增加粪便容量，可使粪便体积增大，含水量多，刺激结肠，增强动力，并刺激肠蠕动，加快肠道内食糜的排空速度，缩短食品中有*物质在肠道内滞留时间，促使胆汁酸排泄，并使粪便保持酸性，从而预防和治疗便秘。正常人需要９０～１００毫克／（千克·天）的纤维素来维持正常排便。含膳食纤维丰富的食物，常见有麦类，如麦麸、玉米、荞麦面、高粱米、黑米等；薯类，如马铃薯、白薯和*豆类。无论谷类、薯类还是豆类，一般来说，加工得越精细，纤维素含量越少。蔬菜中笋类的膳食纤维含量最高，还有芹菜、韭菜、菠菜等，紫菜的纤维素含量也较高，达到２０％。水果中含量最多的是红果干，纤维素含量接近５０％，其次有桑葚干、樱桃、苹果等。含果胶丰富的水果有橘子、芒果、香蕉等（注意未成熟的水果含鞣酸反而会加重便秘）。秘畅果冻膏配方中含有上述大量食材，对缓解便秘有很好的作用。
２、补充水分人体组织液通过皮肤蒸发，成年人每日要失去６００毫升水分；加上尿液、大便中的水分，肺部呼出的水汽，人体一天中排出的水分在２５００毫升左右。如果想要保持正常的排便，就必须饮用足够量的水。每日晨起空腹喝３００～５００毫升的蜂蜜水或饮加少量食盐的温开水３００毫升，有助于预防便秘。在夏季应充分补充体内水分，尤其在食用高纤维食品时，更应注意保证饮水（每天饮水可在１５００毫升以上，加上饮食中的水分，每天摄水量不少于２２００毫升）。多饮水，使肠道保持足够的水分，有利于粪便排出。但患有心脏病、心力衰竭患者要在医生指导下控制饮水量。
３、补充足量犅族维生素及叶酸Ｂ族维生素包括维生素Ｂ１、维生素Ｂ２、维生素Ｂ６、维生素Ｂ１２、烟酸、泛酸、叶酸等，是维持人体正常功能与代谢活动不可或缺的水溶性维生素，人体无法自行合成，必须额外补充，它们可促进消化液分泌，维持和促进肠道蠕动，有利于排便。Ｂ族维生素广泛存在于米糠、麸皮、酵母、动物的肝脏、粗粮、蔬菜等食物中。多食富含Ｂ族维生素丰富的食物，有利于预防便秘。应尽量食用天然、未经加工的食品，如粗粮、豆类、洋葱头、萝卜、甘薯、马铃薯等，以增强肠道的张力，促进肠道的蠕动。而叶酸基本上存在于绿叶蔬菜里，如羽衣甘蓝、甜菜、花椰菜、豆角、芽苗、包心菜等，上述蔬菜均具有良好的通便作用。
４、多食用产气食物多食易产气的食物，可促进肠蠕动，利于排便。易产气的食物有萝卜、洋葱、卷心菜、豆类、红薯、蜂蜜、韭菜、生葱、生蒜、生苤蓝、芹菜等。如食用白薯后，因其含气化酶和植物纤维，所以在肠道内产生气体，而植物纤维不容易被消化，易被细菌酵解为二氧化碳及氢气，促进肠道运动。秘畅果冻膏配方里的凉薯、玉米、青菜花、番薯、大豆等富含的膳食纤维本身是不被吸收的，所以能够使粪便膨胀，刺激结肠的运动。除此之外，我们常食用的米、麦、洋葱也是易产气的食物，苹果、葡萄、香蕉、瓜类、柚子等是易产气的水果。食用上述食物，均有预防便秘的作用。
５、增加脂肪供给适当增加高脂肪食物的摄入，能直接润滑肠道，且其所分解的产物脂肪酸有刺激肠道蠕动的作用，从而可预防便秘的发生。在烹制菜品时加入适量的植物油，如香油、豆油、菜油、花生油；或食用含植物油多的硬果，如核桃、开心果、芝麻等，均可起到预防和治疗便秘的作用。
