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我们中国有一个叫做貔貅的神兽，据说它能"吞万物而从不泄"，也就是说光吃不拉，所以有纳食四方之财的寓意，很多人作为家里镇宅纳财的摆件。
作为神兽，光吃不拉固然可以，如果一个人光吃不拉，会是什么感受？恐怕只有身患便秘的人才能体会个中滋味。
以前，便秘大多见于体质虚弱的老年人，而如今，似乎成了很多中年人、年轻人、很多女性面临的严重窘境。
许多人对此苦不堪言。
今天，我们就简单说说，如何从日常饮食中调理、甚至治愈便秘。
一、什么样的才叫“便秘”？
便秘是指排便费力（有阻塞感）、粪便干硬、排空障碍（有便意但排出来）、需多次排便或排便不尽感；排便次数小于3次/周。
有的人虽然2～3天才大便1次，但是大便性状和量正常，就不算是便秘；
但有些人虽然每天都会排便，但是却排除困难、排不净、极其费力，任然算是便秘。
按照罗马Ⅲ标准：患者具有以下2个或以上症状：
1、至少有25％的排便感到费力；
2、至少有25％的排便为块状或硬便；
3、至少有25％的有排便不尽感；
4、至少有25％的有肛门直肠梗阻和阻塞感；
5、至少有25％的需用手指协助排便；
6、排便次数每周少于3次。不用泻剂很少排松散大便，在诊断前6个月出现症状，最近3个月满足症状标准。
二、便秘的病因有哪些？
便秘总体上可以分为两大类：
一是器质性病变引起的便秘，如肠肿瘤、炎症等引起的肠道狭窄或肛门部出口梗阻；
二是功能性便秘，如结肠动力功能低下，肠蠕动功能减缓等。
其中，功能性便秘，经过合理治疗是可以恢复正常排便习惯的，
我们今天讲的，就是功能性便秘，它是一种常见的肠功能紊乱性疾病，又称为“习惯性便秘”或“单纯性便秘”。是最为常见的便秘。
当然，需要注意的是：如便秘腹泻交替、大便带血或附有粘液、便前腹痛等，则必须进行肠镜检查以排除结直肠癌器质性病变。
引起功能性便秘的因素很多，最常见的是膳食不合理引起的便秘。
除此之外还有很多因素影响便秘的发生，例如精神紧张、运动不足以及肌力、肠粘连等器质性病变、神经功能失调引起的排便机制障碍等。
三、便秘的危害
长期便秘有百害而不一利，除了导致消化系统障碍，便秘的潜在危害很多，例如导致脸色暗*、色斑严重、早衰，间接加重高血压、冠心病、肠梗阻等。
长期患便秘，还会导致其他的肛周疾病、结肠疾病。
另外，便秘还与心肌梗死、脑血管意外等疾病密切相关的。所以，对于这个难言之隐，我们要给予足够的重视！
1.引起肛肠疾患：
便秘时，排出困难，粪便干燥，可直接引起或加重肛门直肠疾患。如直肠炎、肠息肉、肛裂、痔疮等。
2.引起癌变：
长期慢性便秘，干燥的粪便经常停留于大肠，必然对肠黏膜产生不良的刺激作用，使肠黏膜产生炎症。同时，肠道内一部分尚未消化的脂肪、蛋白质等，在肠道厌氧菌作用下，可产生胺类，如亚硝胺、酚类、氨类等致癌物质，大肠黏膜与致癌物质长期接触，就可能发生直肠、结肠癌变。
便秘者的粪便中存在一种致突变原。经测定，该突变原与目前已知的几种致癌物质类似。这种致突变原经肠道吸收后，可随血液循环进入相对敏感的乳腺组织，这样，发生乳腺癌的可能性就明显地增加了。
3.导致胃肠神经功能紊乱：
便秘时，粪便潴留，有害物质吸收可引起胃肠神经功能紊乱而致食欲不振，腹部胀满，嗳气，肛门排气多等表现。
4.形成溃疡：
较硬的粪块压迫肠腔使肠腔狭窄及压迫盆腔周围结构，阻碍结肠的扩张，使直肠或结肠受压而形成溃疡，严重者可引起肠穿孔。
5.诱发心、脑血管疾病：
临床上关于因便秘而用力增加按压，屏气使劲排便造成的心、脑血管疾病发作有逐年增多趋势。如诱发心绞痛、心肌梗死发作、脑出血等。
三、这样自我调理，就能畅通无阻
由于大部分的功能性便秘与饮食、运动习惯、情绪等相关，因此通过自我调理往往能取得很好的效果。
但是，对于其他原因引起的便秘应该“对症下药”及时治疗，比如器质性病变。这一点一定要引起重视！
1、补充膳食纤维
膳食纤维包括水溶性膳食纤维和水不溶性膳食纤维，它们由于不能被人体消化吸收，所以在促进排便，防治便秘方面发挥独特的作用。其中水溶性膳食纤维像海绵一样可以吸水膨胀，使粪便保持一定的水分与体积，润滑粪便;而不溶性膳食纤维可以像“扫帚”一样，促进胃肠道蠕动，利于粪便的推进和排出。
同时，这些膳食纤维是肠道有益菌的“美食”，有益菌(例如双歧杆菌等)生长繁殖壮大的同时可以抑制有害菌(如沙门氏菌等)的繁殖，从而有利于维持肠道微生态平衡，促进肠道健康。
所以建议多吃这些东西：蔬菜、水果、薯类、菌藻类、大豆类、全谷类是膳食纤维主要且丰富的食物来源。
2、多喝水
入充足的水分才能够使得肠腔内保持有足够的水分软化大便，而便秘的人往往是粪便中的水分被过度吸收从而变得干硬难以排出。而且没有充足的水分，膳食纤维的作用也受到限制，难以发挥刺激肠道蠕动，保持肠道通畅的价值。
对于正常男性而言，每天至少要喝进ml的水，女性至少ml，大约相当于3-4瓶矿泉水。
便秘患者更要增加水分的摄入，而且最好坚持每天清晨起床后喝一大杯温开水，既可以润滑肠道内容物，也可以刺激大肠的蠕动，促进顺利排便。
切不可等到口渴的时候再喝水，要主动及时喝。
除了白开水、矿泉水等，结合喝茶水、豆浆、绿豆汤、番茄汁、蔬菜汁等都是可以的。
3、补充维生素B1
B族维生素，尤其是维生素B1对于食物的消化吸收与排泄有促进作用。体内B1不足，会影响神经传导，减缓胃肠蠕动，不利于食物消化吸收以及排出，可能造成痉挛性便秘。
葵花子仁、花生仁、大豆、瘦猪肉都含有丰富的维生素B1；
其次是带皮的全谷类食物例如粗粮、全麦粉、小米、玉米等。
而过度加工的精白米面在去掉粗糙皮层的同时，也把宝贵的维生素B1丢弃了，所以吃主食不要总是选择“白富美”。
4、选择合适的益生菌、喝酸奶
有些乳酸菌类的益生菌例如双歧杆菌等，对于改善便秘有良好的作用。
市面上的乳酸菌发酵产品很多，酸奶就是不错的一种。
建议：选择原味纯酸奶而不要选择花样、风味酸奶，且发酵菌是A-嗜酸乳杆菌、B-双歧杆菌等为佳。
5、养成定时排便的习惯
每天定时入厕1-2次，早餐后30分钟因胃结肠反射，是排便最佳时期，也可根据个人排便习惯自行调整。
如无便意，起初可应用开塞露纳肛诱导排便（最多用一周），每次排便5-10分钟（无论排便量多少及有无排便不尽感），避免久坐、久蹲用力排便（会加重盆底功能紊乱），建立排便的生物钟。
6、适量运动
可以每天定时进行快步行走、慢跑半小时以上，以及腹部自我按摩。长期伏案工作者，每隔一小时，起来活动5分钟。
7、忌食辛辣刺激食物、烟酒
便秘伴随这些情况一定要看医生、做肠镜
由于便秘的病因很复杂，比如肠癌、肠易激综合征、大肠息肉、巨结肠、肠梗阻、盆底综合征等都有可能引起便秘，因此，不要轻易自己定义为功能性便秘。
尤其是出现以下情况时候，一定要做肠镜等相关检查：
中年以上患者如果排便习惯发生改变，或有进行性便秘，应警惕结肠癌。
急性便秘伴呕吐、腹胀、肠绞痛者，要考虑肠梗阻。
便秘伴慢性腹痛，有铅接触史者，可能为慢性铅中*。
便秘与腹泻交替，并伴有腹痛，常见于腹腔内结核、结肠肿瘤、慢性溃疡性结肠炎。
粪块细小、分节呈羊粪状者，常为结肠痉挛或肠道易激综合征所致。
便秘伴腹部包块者须注意肠梗阻、肠套叠、肠肿瘤、盆腔肿瘤、腹腔结核等。
如病人便秘史较长，又无其他不适及阳性体征，年龄在中年以上者，可能是习惯性便秘。
最后小结一下：
便秘并非小病，不要太大意，本文所说的是单纯的功能性便秘，一定要咨询医生，排除器质性病变，不要贻误病情。出现报警症状要及时做肠镜检查。
1.调整生活习惯，养成定时排便的良好习惯。戒烟酒；避免滥用药。有便意时需及时排便，避免抑制排便。
2.均衡饮食。适量增加膳食纤维；补充水分，建议每天饮水可在ml以上；多吃蔬菜、豆类，供给足量的B族维生素和叶酸。多食易产气食物，促进肠蠕动加快。
3.适量运动。可以进行快步行走、慢跑，以及腹部自我按摩。
4.不要轻易使用蒽醌类泻下剂，比如大*及其制品。
5.养成固定时间排便的习惯。可利用生物反馈方式再帮助肛门括约肌功能的重建。
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医院肛肠科，是郑州市特色专科，河南省区域中医肛肠诊疗中心建设单位，具有先进诊疗设备，技术力量雄厚，专家医术精湛。科室开展：全自动电脑结肠水疗仪、肛门超声熏洗、肛管直肠压力测定、生物反馈治疗、数字化排粪造影、结肠慢传输实验、盆底超静音1.5TMRI等专诊疗项目；科室收治：1.痔、瘘、裂、脱、等肛门常见病，开展PPH,RPH,ATH、STARR微创治疗。2、小儿肛肠疾病；3、各种盆底疾病，4、各种久治不愈，多次手术失败及各种结直肠肛门疑难杂症；5、疑难危重肛肠疾病，如急性坏死性筋膜炎、藏毛窦、肛门直肠外伤、先天性肛门直肠畸形；6、炎性肠病；7、顽固性便秘及排便困难,8、结直肠肿瘤等。
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