今天，你顺了没？
——3.28中国便秘日科普
你尝试过便秘的感觉吗？有病友神回复：从蹲下的那一刻起，就知道这将是一场“硬”战。
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便秘的危害知多少？
便秘本身不仅导致腹胀、食欲减退，而且会诱发或加重痔疮及肛裂，对于患有高血压、冠心病、脑动脉硬化等病的患者，用力排便时甚至有造成脑出血或者心肌梗死的风险。长期便秘者容易引发焦虑、头晕、失眠、烦躁等，严重者可影响生活和工作，有时便秘带来的心理负担远远超过了便秘本身。
所以，很多受尽便秘折磨的人，就“不择手段”：吃泻药、吃偏方、灌肠，甚至抠大便……结果不但便秘没有改善，还可能引起其他疾病，损害身体。
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何为便秘？
那，到底什么是便秘？
便秘是指排便频率减少，一周内大便次数少于3次，或者2～3天才大便1次，粪便量少且干结，通常有排便困难、排便不尽感。
一般来说，便秘可分为器质性便秘和功能性便秘。
器质性便秘常见原因包括肠道内的良恶性肿瘤、炎症、先天性手术瘢痕以及肠道外的糖尿病、甲状腺功能减低、精神系统疾病等；还有少部分是由于肠道先天畸形引起，比如结肠冗长。
而功能性便秘是无上述明显器质性病变或继发于代谢病、系统性疾病或药物因素，而以功能性改变为特征的便秘。
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您有以下症状吗？
如果您有以下一种情况，可能不是单纯的“老便秘”（功能性便秘），要引起足够重视，及时就医，必要时行肠镜检查：
1.以前没有便秘，近期出现便秘。
2.以前便秘，近期无明确原因，便秘明显加重。
3.大便带血、有黏液，或大便明显变细。
4.排便不尽感。
5.便秘伴有腹胀、腹痛、恶心、呕吐。
6.近期明显体重减轻、食欲减退、腹部包块或出现贫血症状。
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如何改善功能性便秘？
1.建立规律的排便习惯定时如厕，可能开始不一定能拉出来，贵在持之以恒，就会养成按生物钟排便的习惯。2.使用蹲便
采取蹲便的姿势，不仅使肛门周围肌肉更放松，而且下蹲时腹压增大，有助于顺畅排便。如果家中卫生间是坐便怎么办呢？可以在脚下垫一个小凳，坐在马桶上挺直后背，身体前倾，双肘靠膝。
3.多饮水、调整膳食习惯
慢性便秘属于中医“肠燥津枯”者不少见，多饮水及进食膳食纤维如粗粮、蔬菜和水果特别是香蕉、火龙果等，可以“增液行舟”。
4.保证睡眠，适量运动，放松心情
人身有三宝：精气神。保证充足、规律的睡眠，以养其精；避免久坐、适量运动，以养其气；放松心情、调畅情志，以养其神。
5.穴位按摩
按摩时宜先轻后重，由浅入深，循序渐进，体表有个适应的过程，切勿用暴力，以免擦伤皮肤。
a.揉按足三里穴
坐姿，两膝关节自然伸直，用拇指指腹按在同侧的足三里穴上，其余四指紧附于小腿后侧，拇指适当用力揉按30-50次。
b.按揉肾俞穴
坐姿，两手叉腰，拇指向前按于同侧肋端、中指按于肾俞穴，适当用力按揉30-50次。
c.按揉天枢穴
卧姿，双手叉腰，中指指腹放在同侧的天枢穴上，大拇指附于腹外侧，中指适当用力按揉30-50次。
d.掌揉中脘穴
仰卧位，双腿自然伸直，将右手掌心重叠在左手背上，左手的掌心紧贴于中脘穴上，适当用力揉按30-50次。
e.按揉关元穴
卧姿，用一手拇指指腹放在关元穴上，适当用力按揉30-50次。
6.药物治疗
如果功能性便秘经以上生活调理没有改善，可考虑药物治疗：常见的通便药主要包含容积性通便药、渗透性通便药和胃肠动力药以及中药。值得注意的是，滥用通便药可能导致依赖，本来是轻度便秘，滥用通便药可能加重便秘。也不可擅自长期服用带有中药泻药成分的“美容茶”，大部分此类中药可能导致大肠黑变病的发生。中医治疗慢性便秘有独特的优势，其灵*在于辨证论治指导下的个体化治疗。
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3.28
今天是“中国便秘日”，收下以上生活调理建议。再不济，让我们科的专家给您把把脉、调理一下肠道，相信以后如厕不会再憋出八块腹肌了。
END
科室成员介绍
赵小青博士副主任医师科主任
师从广东省名中医罗云坚教授，广东省中医药学会消化病专业委员会委员；广东省抗癌协会内镜协会青年委员会副主任委员；珠海市中西医结合学会消化专业分会副主任委员。
擅长：中西医治疗腹泻、便秘、消化道出血、消化不良、肠易激综合征、胃炎、溃疡性结肠炎、克罗恩病等；擅长各种消化内镜的操作及镜下治疗，以及逆行胰胆管造影（ERCP）、消化道粘膜剥离术（ESD）等复杂、高难度消化内镜手术。
出诊时间：周二上午；周四上午。
高钦颖教授主任医师
广东省中西医结合学会脾胃消化消化病专业委员会第三、四届常委，第五届委员。广东省中西医结合学会虚证与老年病专业委员会第三、四、五届常委。珠海市中医药学会理事。
擅长：中西医结合诊治胃炎、消化性溃疡、功能性消化不良、结肠炎等脾胃消化系疾病、肝胆病、眩晕症、低血压、贫血、老年病、虚弱体质等以及各种疑难杂症。
出诊时间：周三、周日全天。
李春涛副主任医师硕士
广东省中医药学会临床经方委员会委员；广东省中西医结合学会消化内镜专业委员会委员；珠海市医学会消化与内镜分会常委；珠海市中西医结合学会消化分会常委。
擅长：中西医结合诊治食管、胃肠、胰胆疾病，胃肠镜诊断及镜下治疗。
出诊时间：周三上午，周六全天。
陈慕豪副主任医师硕士
广东省中医药学会脾胃肝胆病整合康复专业委员会委员；珠海市医学会消化与内镜分会委员；珠海市中西医结合学会消化分会委员。
擅长：中西医结合诊治食管、胃肠、胰胆疾病及胃肠镜诊断及镜下治疗。
出诊时间：周四下午、周五上午。
林勇主治医师硕士
广东省中西医结合学会消化内镜专业委员会委员；珠海市医学会消化与内镜分会委员；珠海市中西医结合学会消化分会常委。
擅长：中西医结合诊治食管、胃肠、胰胆疾病，胃肠镜诊断及镜下治疗。
出诊时间：周一全天，周四上午。
陈娜主治医师硕士
珠海市中西医结合学会消化分会委员
擅长：中西医结合诊治食管、胃肠、胰胆疾病，胃肠镜诊断及镜下治疗。
张剑锋主治医师硕士
珠海市中西医结合学会消化分会委员
擅长：中西医结合诊治食管、胃肠、胰胆疾病，胃肠镜诊断及镜下治疗。
肖嘉欣住院医师硕士
擅长：中西医结合诊治食管、胃肠、胰胆疾病，胃肠镜诊断及镜下治疗。
王文辉主管护师
广东省保健协会脾胃健康分会委员，珠海市中西医结合学会消化专业分会护理学组常委，珠海市中西医结合学会消化专业分会委员
擅长：脾胃病科专科疾病如急性上消化道出血、急性胰腺炎等的中西药结合护理，擅长消化内镜镜下治疗护理配合，各种中医适宜技术。
梁竟萍主管护师
广东省珠海市护理学会委员，广东省药学会中医肝病用药专家委员会肝病护理学组组员
擅长：急危重症患者的护理。输液港、PICC管道的护理。各种中医适宜技术，如脐灸、腕踝针、耳穴压豆等。具备良好的沟通及协调能力。
陈薇燕护师
广东省珠海市护理学会委员，广东省药学会中医肝病用药专家委员会肝病护理学组组员
擅长：急危重病重的护理。中医特色疗法：雷火灸，平衡火罐，耳穴按摩及耳穴压豆。
高洁护师
广东省中医药学会护理专业委员会委员，珠海市护理学会消化内镜专业委员会委员
擅长：消化内镜镜下治疗护理配合，擅长中医特色疗法脐灸，平衡火罐及耳穴压豆。
