便秘人群可以试试这5招,促进排便有效果 [复制链接]

吃得多动得少、环境突然变化、压力大情绪差……这些都是造成便秘的原因。随着工作和生活的节奏越来越快，很多人都饱受便秘之苦。今天，徽妹就介绍给大家5个小妙招，用来对抗便秘。

顺时针按摩下腹部

双手手掌重叠，放在右下腹部，按顺时针方向按摩30-50遍，每天做一次，坚持一个月即可看到成效。按摩时要注意力度与呼吸相互配合。按摩至左下腹时，要适当加强手指力度，但也别按得出现疼痛；按压时要呼气，手指放松不按压时要吸气。

便秘马桶操

排便时，背挺直坐在马桶上，上半身分别向左右两边扭转10下，以刺激大肠，促进排便，同时凸起腹部吸气，再缩回腹部吐气。如果两手上下搓腰部，更有助于肠道蠕动；便秘严重的朋友，还可以用手从左上腹像下腹推压，以促进肠胃排空。

多吃促进排便的食物

魔芋、香蕉、玉米、韭菜、酸奶、蜂蜜、火龙果等有润肠通便的功效，红薯、燕麦等富含纤维的食物能促进肠道蠕动。受便秘困扰的朋友可以多吃些。

起床后喝温水

早上起床后空腹喝2-3杯温水，引起胃——结肠反射，使体内消化液增加，增强胃肠道消化功能，促进大肠蠕动，消除便秘。

饭后吃点水果

饭后1-2小时内吃点水果，能够促进肠胃消化。尤其是老年人，可以每天饭后吃点低糖水果，坚持就能看到效果。

上述5个方法贵在坚持，并不是一使用就有效，适用于并非有器质性病变引起的便秘。如果便秘还伴随焦油状大便、食欲下降、便血、腹部疼痛等症状出现，则需要引起足够重视了，医院检查，排出胃肠道器质性病变的可能，否则这5种方法很可能加重病情。大家可以根据自己的实际情况进行选择。