随着年纪的增长，中老年人代谢缓慢，消化系统较弱，许多人都会出现便秘的情况，主要表现为排便次数减少，排便困难等情况，造成便秘的原因有很多，一定要及时进行治疗和调理：
备好大黄5-10g，将大黄研为细末，醋调为稀糊状，置伤湿止痛膏中心，贴双足心涌泉穴，压紧，10-15小时后取下，一般用药2次即效。配合贴脐孔亦可。大黄含蒽醌类化合物，敷贴后通过皮肤吸收，可刺激大肠，增强肠蠕动功能而促进排便。
具体的按摩步骤：排空小便，仰卧在床上，用右手掌根部紧贴腹壁，左手叠在右手背上。双手用力，按右下腹→右上腹→左上腹→左下腹的顺时针方向循环按摩。手法从轻到重，每2秒钟按摩一圈，一般到次左右可出现便意。
具体的操作步骤：即在大便时用左手食指用力按压左侧天枢穴下(约位于脐左边3厘米，直下1厘米外)，至有明显酸胀感时即按住不动，坚持数10秒种后就会感到有便意，此时再配合屏气以增加腹内压力，即可排便。如一次无效，可反复数次直至排便。
杏仁当归炖猪肺
原料：杏仁15克，当归15克，猪肺克。
做法：将猪肺洗净切片，在沸水中氽后捞起，与杏仁、当归一起炖熟即可。
功效：润肺，润肠通便。
松子粥
原料：松子仁15～20克、粳米60克。
做法：松子仁研碎，同梗米煮粥。
功效：养阴润肠。
杏仁芝麻糖
原料：甜杏仁60克、黑芝麻克、白糖克、蜂蜜克。
做法：甜杏仁打碎成泥，黑芝麻淘洗干净，白糖、蜂蜜熬化，加入黑芝麻、甜杏仁搅匀，冷却即可。
功效：养阴润燥，润肠通便。
鲜笋拌芹菜
原料：鲜嫩竹笋克、芹菜克。
制法：将竹笋煮熟切片。芹菜切段，用开水略焯，控尽水分与竹笋片相合，适当调味即可。
功效：清热，润肠，通便。
除此之外我们平时需要养成良好的运动习惯，运动有益于食物通道肠道，助消化以解决便秘问题。多吃一些蔬菜、水果、坚果、粗粮类，适当食用脂肪类食物，这些食物可以助消化。放松心情，当你受到惊吓或紧张时，你会嘴巴干涩，心跳加速。你的肠子也会停止蠕动。如果你感到便秘的压力，不妨试着放松自己，或者听些节奏轻快的音乐。
