北京治疗脸部白癜风的医院 https://wapjbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/健身行业似乎每天都在给我们打鸡血，告诉我们没有痛苦就没有收获。因此，许多人就认为训练更加努力，吃得更少是取得结果的唯一方法。
在很长一段时间里，我也是这么认为的。我一天练好几个小时，甚至一天练两次，同时吃得也不多。当然，这样并没有得到我想要的结果。
这也是本文将要提到的核心观点：越多并不总是越好。另外，我还会告诉大家为什么许多人即使非常努力但还是很难达到自己的健身效果，以及为什么许多人相信将自己逼向极限才是让自己看到效果的唯一方法。
为什么越多并不总是越好？
当我们谈论到实现目标时，特别是像减肥或者提高运动成绩这样的目标，你会很容易感觉自己做得不够。也许在你看到初始的效果后，你会有这样的反应：哇，这么做有用！也许如果我做得更多，我就会看到更快的效果。
然后，你提高了有氧运动的时间，或者，你在力量训练中的所有动作都多做了一组。与此同时，你开始给饮食做出细微的改变，吃得更少了。
然而，这样做通常会适得其反，你也许会把自己搞的筋疲力尽。那为什么一开始奏效了，现在就不行了？因为你可能会：
运动后有更强烈的酸痛感，让你认为你比之前锻炼更努力了。触发了激素问题。让自己感觉更饿，这就让你更容易暴食。激发了自己的食欲，认为自己值得为努力获得一些奖励。下面我就会仔细说说这种方法为什么没用，以及你该怎么做。
问题1：做更多很难持续下去
即使你喜欢锻炼，每周大量的运动还是会耗尽你的时间、精力、效率和社交生活。一天只有那么多时间，我们每天还需要面对其他事情，比如：
工作或者学习花时间陪伴侣或者孩子做家务或者生活上的杂事参加给我们带来欢乐的娱乐活动另外，由于我们做了这么多，我们的身体就永远无法完全恢复。有时候还可能到了这样的地步：没有精力或者头脑不清醒，无法完全投入到生活的任何部分。
如果你已经花了大量时间运动，持续减少卡路里的摄入或者担心食物，但还是没有得到自己想要的结果，那么你就很容易陷入你需要做更多的困境。
这时候，你需要往回看，问问自己：你能老实说你没有为了锻炼或控制饮食而牺牲生活的任何方面吗？你觉得你能一直这样下去吗？
如果这些问题的答案是不，那么你很可能就陷入了“越多越好”的心态。
问题2：你的热量摄入会开始对抗你
当你训练非常努力时，你很可能也会在营养上做出相关改变，要么大幅度减少摄入，要么不经意间通过摄入比身体所需更多的卡路里来弥补你大量的能量消耗。
很显然，如果目标是减脂，吃大量的食物就会严重影响你的目标。但你知道吃太少了也会对身体不利吗？这个现象在女性朋友们身上更加常见，她们通常吃得非常少。
然而，如果你吃得太少了（尤其是蛋白质），那么就会出现许多问题，比如：
肌肉流失。这对于30岁以后的女性或者年龄大的人本身就是一个问题。肌肉会在运动时分解，没有足够的能量和蛋白质去修复，它就不能很好地恢复。运动表现下降。睡眠问题。研究表明，高质量的睡眠对于训练后的恢复是必需的，糟糕的睡眠也能影响我们减脂。你要如何知道自己吃得太少了呢？比较常见的症状有：能量水平低、情绪波动、注意力不集中、抑郁、停经、便秘等等。
如果你也经常出现这些症状，而且你不知道原因，那么你需要评估一下自己的饮食了。
问题3：你的身体会开始节省能量
当你训练量非常高，训练强度很大，而且还没有吃足够的热量来维持训练水平时，你的身体就会做出相应反应。它会开始节省能量，将热量用于对生存必须的方面，比如呼吸调节体温等。
当热量摄入受到限制时，这种机制就非常有用。适应是生存所必需的，而我们的身体也非常擅长它，因为这提高了我们身体的效率。但是当我们试图增肌或者减脂时，这种适应就不是那么好了。
与此同时，你的身体还会：
降低活跃的甲状腺激素水平减少性激素的分泌提升压力激素水平当你的压力激素水平长期升高时，你就会出现瘦素和胰岛素抵抗，这种不健康的激素状态能够造成脂肪和水分的滞留。
因此，过度运动加上进食不足能够带来激素的不平衡，这也会引发许多问题。
除此之外，有证据表明，经常运动但长期缺乏能量（大量运动、热量不足或两者都有）的女性最终可能会出现功能性下丘脑闭经。
明白了“越多越好”这个方法的问题后，下面再让我们看看你到底适合练多少。
什么是合理的运动量？
每个人的最佳运动量是有很大差异的，而且对你来说的最佳运动量也可能会因为许多因素而波动。
与其持续做得更多，我更建议大家找到最佳有效训练量。最佳有效训练量是一个连续体，它位于最低有效训练量和最大可耐受训练量之间。
在训练中，最低有效训练量指的是你需要达到期望效果的最低刺激，它比较适合那些想改善健康、目前正处于高水平压力下或者生活比较忙的人。
最大可耐受训练量指的就是在你出现负面效果之前所能处理的最大刺激，它比较适合有充足时间和资源来专注于营养、睡眠和其他恢复方法的职业或者竞技运动员。
那么在这两者之间，还有非常多的空间，就称为最佳有效训练量，它能够在给你带来不错效果的同时节省时间。
有哪些因素会影响到你的最佳有效训练量呢？以下是一些：
能力水平。你的能力水平越高，你需要训练和恢复的能力就越大，你就可以训练更加努力。时间。只有符合你的时间安排，我们才能称之为“最佳的”。仅仅因为你的身体能够承受一定量的训练，并不意味着它适合你。金钱。你有越多钱和资源，你就能给你的恢复投资越多，这就能加快你的恢复能力。基因。基因在你对运动的反应以及从压力恢复的能力上起着很大的作用。睡眠。睡眠不足，恢复能力受影响。如何找到最佳有效训练量？
每个人的最佳训练量都不同，在不同时期每个人的也不同。下面是一些方法和建议，可以帮助大家找到适合自己的。
1.明确你的目标和优先事项
如果你的工作繁忙，还有家庭责任，那么你的目标也许是维持现在的健身水平或者保持健康。在这种情况下，你的最佳有效训练量就很接近你的最低有效训练量。
决定什么对你来说最重要可能需要一些思考。想练成美国队长那样的身材吗？那么你就需要避免社交，然后努力训练。或者你现在非常需要
