#秋季话养生#
随着温度的降低,秋季已经悄然的来到了我们的身边,一些身体的小问题,也随之而来了。到了秋冬季节,很多患者就会出现排便困难、便秘、痔疮等问题,虽然不是很严重的疾病,但也影响着生活和心情,今天我就给大家一些能够帮助排便的建议,希望可以帮助大家改善秋冬季便秘问题。
首先便秘的原因除了病理原因外,基本都是肠胃功能减退、肠胃蠕动慢导致的,那么解决便秘的方法,也是要围绕这个原因的。
调整饮食结构,多吃高纤维食物
首先,调整饮食结构。秋冬季来临,天气变凉,为了补充能量,很多人的胃口就会随之变好,更喜欢吃一些高热量高脂肪的食物,例如火锅、烧烤等热乎乎的肉类,减少了蔬菜的摄入,导致肠胃蠕动慢,最终形成了便秘。所以想要解决便秘,就要改变饮食结构和习惯。
1、多吃蔬菜,如芹菜、黄瓜、白萝卜、红薯、西兰花、柿子椒等
2、多吃促排便的水果,如火龙果、苹果、梨等
3、多吃高纤维粗粮代替精细主食,如红薯、紫薯、玉米等
4、早起先喝一杯温水,促进肠道蠕动。
适当运动,促进肠道被动运动
其次,适当增加运动量。秋冬季节到来,随着衣服的增加、温度的降低等原因,很多人都选择宅在家里,减少外出及运动,胃肠无法得到被动运动,就导致排便困难和便秘了。想要顺畅排便,适当的运动是不能少的,很多活动都对排便有着不错的效果。
1、饭后半小时散步,既能促进肠胃蠕动,促进排便,还有助于食物的消化,减少脂肪堆积。
2、蹲步走。早起空腹的时候,蹲着的姿势,在家中走上几个来回,可以起到促进肠胃蠕动的效果。
3、瑜伽。瑜伽中的很多伸展运动都能起到促进肠胃被动运动的效果,有便秘困扰的朋友可以在视频网站找一些动作学习。
以上只是简单的动作提示,其实只要在自己身体的承受范围,适当地增加运动,就能够起到肠胃的被动运动作用。
规律作息,放松心情
养成规律的作息,放松心情,对解决便秘也有着很大的帮助。规律的作息可以令肠胃也形成规律的蠕动,当排便形成规律后,到达固定的时间点时,便意就会自然产生了。而且形成了规律作息后,不止对排便有帮助,而且对全身的健康都有着好处。
腹部按摩也有一定的效果
腹部按摩对排便也有着一定的作用。天枢穴和中脘穴都有促进肠胃蠕动的功效,天枢穴位于肚脐两侧两横指之间,中脘穴位于肚脐和剑突连线的中点上,大家不容易找到具体位置的话,可以整体使用手掌进行顺时针按摩,每次时间5分钟左右,空闲时间可以多做一些。
除此之外,出现便秘问题时,大家也不要压力过大,或者长时间久蹲厕所,这样会导致血循环不畅和痔疮的产生。如果出现便秘情况严重,以上方法都不奏效,建议大家及时就医,具体诊断是什么原因,不要耽误了病情。