便秘、小腹凸出可能是因为身体毒素过多，为什么人体会累积毒素呢？其实毒素在我们身体里面是日积月累的，到底要怎样把这些毒素排出来呢？我们可以用正确的饮食把毒素排出，这样代谢会变好，甚至还有瘦身的效果。
为什么人体会累积毒素？毒素过多会怎么样？
讲到毒素我们就要想这些毒哪里来的？一般来说是我们摄取食物的时候，会有一些用益于上，的部分消化吸，那还会有不需要也吸收不了的部分就是毒素，我们外在的环境像是空气污染都可能有一些毒素的产生。排毒的关键就要靠健康饮食和规律的生活作息。毒素表像常见的比如便秘，皮肤容易长痘痘等，这其实也是一种毒素的累积产生的症状。
该如何透过饮食排出体内毒素呢？
这时候一个重要的营养素“膳食纤维”，它主要存在所有植物性的食物里面，蔬菜、水果、全谷类、坚果里面都含有膳食纤维，膳食纤维也分水溶性和非水溶性两类，水溶性的在我们肠道可以形成胶质着状的东西，比较容易排出粪便，代谢多余的胆固醇，非水溶性的更容易排出食物残渣。但是膳食纤维也不能过量摄入，如果你摄入过多可能会造成肠胃的负担，每日膳食纤维的摄入量建议在35克左右。蔬果类也要吃够，达到一个均衡。
哪些食物含有膳食纤维呢？
这里还是重点强调大家尽量不要吃加工过的食物，尽量吃食物的原形食物，像是糙米、五谷米、地瓜、海藻类、红豆、绿豆、苹果等。
日常生活中要如何排毒呢？
摄取含有膳食纤维的食物，摄入足够的蔬果，多喝水帮助身体排毒，补充益生菌（起司、纳豆、优格都含有益生菌）、养成健康好的运动习惯。
排毒小建议！
我们每天都想着排毒，那么也要想想为什么会有这么多的毒素，要把源头控制住，才是正确的健康方式。任何食物都要适量，吸收刚刚好才是最有益处的。
