北京哪个医院治疗白癜风 http://www.bdfzkyy.com/便秘是典型的肠道疾病。排便次数减少、排便困难、大便干结等，都是便秘的典型症状。有的患者突出的表现为排便困难，有时排便的时间可达30分钟以上。便秘非常不利于身体的健康。特别是老年人，如果出现排便过度用力的现象，可能会导致冠状动脉和脑血流的改变。严重的情况下，可能会发生昏厥、心肌梗死或者心脑血管疾病。生活中的哪些好习惯可以改变便秘的现象呢？
经常便秘的人，如果能做好这5点，可能排便会顺畅一些，不妨一试。
一、如果平时的饮食过度精细，缺少粗纤维。非常容易使粪便体积缩小，粘滞度增加，在肠内运动减慢，水分过度吸收就会导致便秘的产生。所以在平时的饮食中，应该多加入五谷杂粮和根茎类食物的摄入。像糙米、燕麦、薏仁等营养谷物，对于润肠通便有很好的作用。番薯和马铃薯等根茎食物，通便的效果也极佳。
二、平时多吃一些豆类制品。有高纤维、无胆固醇和抗氧化的功效。豆浆和牛奶也是很棒的通便饮品，在日常我们可以多喝一些。
三、乳制品是天然的缓泻剂，我们可以多吃一些发酵乳，比如酸奶等，补充肠道中的有益菌，可以有效的调整肠胃功能，增加肠胃蠕动，缓解便秘。
四、每天都要摄入一些蔬菜和水果，才能够满足身体每天需要的维生素、矿物质和膳食纤维。有便秘的人最好每天要多饮水，至少要ml，尤其是在晨起后或饭前饮一杯温开水，可以有效的预防便秘。我们也可以在睡前，每天喝一杯蜂蜜水，可以起到缓解便秘的作用。
五、很多减肥的女性和老年人，对于脂肪食物基本避而远之。但是脂肪是刺激排便反射的主要食物。如果进食比较少，食物的含热量较低，食物在胃肠中通过的时间减慢，也会引起便秘。所以含脂肪食物少吃，但是要满足身体的需求量。
缓解便秘除了要规律的饮食生活以外，最好要三餐定时定量，避免暴饮暴食，不吃宵夜，以免扰乱肠胃节奏。最好每天养成清晨排便的好习惯。
