老年便秘应如何预防 [复制链接]

便秘的预防在于建立合理的饮食和生活习惯，老人们可长期坚持以下几个方法：

合理饮水

晨起空腹饮适温白开水约~毫升。由于增加了胃结肠反射，可激发便意。建议老人在病情允许的情况下每日摄入1~毫升的水，或者在温开水中加入少量蜂蜜，改善粪块的硬度，帮助排便。

改变饮食结构

避免进食过少或食品过于精细、缺乏残渣和食物膳食纤维，推荐每天膳食纤维的摄入量为25~35克。应多进食粗粮（燕麦、玉米、豆类）、薯类、蔬菜（芹菜、菠菜、韭菜），水果（芒果、香蕉）等，可促进肠蠕动，刺激排便反射。减少高脂肪、高蛋白质食物摄入。

养成良好的排便习惯

每日定时排便，形成条件反射，建立良好的排便规律。有便意时不要忽视，及时排便。即使没有便意也应坚持上厕所练习排便，有意识的诱导排便。排便时不要看手机或看书看报，以免分散精力导致排便时间延长。排便的环境和姿势尽量方便，避免抑制便意，最好能使老人以坐位排便，使直肠的收缩力、腹压和重力三种作用力促进粪便的排出。发生便秘时，不要用力屏气。

避免滥用泻药

滥用泻药会使肠道的敏感性减弱，形成对某些泻药的依赖性，造成便秘，尤其是含有大*的泻剂。

适当运动

排便前可进行腹部按摩，从右下腹开始逆时针方向按摩，排便时打太极拳，特别是对腹肌的锻炼，有利于胃肠功能的改善，对卧床、高龄老年人或行动不便的老人，可采用床上被动运动，每日至少15~20分钟。

协助排便

对便秘严重的老人，可给予开塞露、甘油栓等粪便软化剂，必要时遵医嘱给予灌肠。但对于大便干结、量少的患者不建议经常使用，容易引起习惯性便秘。