长白癜风是怎么回事 https://news.39.net/bjzkhbzy/171230/5969989.html最近和小伙伴聊天，发现大家都有个难以启齿的困扰：便秘。
轻则三五天，重则十天半个月不排便的都有。有一个小伙伴甚至屡医院，每次治疗完好那么一段时间，之后又反复发作，用他的话说，就是备受煎熬。
据了解，便秘已经越来越成为人们生活中常见得问题。以前是老人患者较多，但近年来，好像很多年轻人也开始有便秘的困扰，尤其是那些需要长时间坐着的人。
便秘的危害还是比较多的，可能会引起肛裂、便血、痔疮、直肠脱落等。而且我们人体百分之八十的废物需要从这个肠道排出来，如果你长期不能及时排出体内的废物，那它留在体内，危害可想而知。
除此之外，如果你仔细观察，会发现，便秘的人可能皮肤都不太好，皮肤暗*，整个人也显得特别没有精神。
便秘那么难受、危害那么大，我们要怎么办呢？今天小鱼就分享几个可以有效缓解便秘的小方法。
方法一：多喝水。
一定要多喝水！每个成年人一天需要大概-毫升的水。很多人都是渴了才喝水，其实这远远不够，当感觉到渴了的时候，其实我们得身体早就需要补水了。所以不渴的时候你也别忘了喝水。
方法二：多吃水果蔬菜
根据《中国居民的膳食指南》，成年人一天需要摄入至少克的蔬菜和克的水果，才能达到每日的营养标准。所以每餐的蔬菜水果快安排起来吧。
方法三：主食粗细搭配
每天除了吃精米白面之外，最好还要搭配适量的粗粮，玉米、南瓜、红薯以及各种豆类等等，都不能缺少。
方法四：养成良好的排便习惯
最科学、健康的排便规律为一周三到四次，一次五分钟左右。这就说明了排便应该是一件特别需要专心致志、速战速决的事，如果你习惯在排便时看看报纸、刷刷手机、听听音乐的，那就要小心了，如果排便时间过长，很容易导致便秘和痔疮。最好还能养成定时排便的规律，比如每天早上，或者吃完饭后。
方法五：多运动
很多人可能不知道，觉得运动和排便有啥关系？其实多运动可以增强肠道的运动能力，这样有利于促进排便。所以久坐之后一定要有适量的运动才行。如果实在动不了，起码让肠胃动起来，可以多揉揉肚子，尤其是有便意时，揉肚子有助于粑粑更流畅的排出。
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