北京中科白瘕风刘云涛 http://m.39.net/baidianfeng/a_10785870.html导语：便秘问题已经是困扰在我们广大人群中的主要矛盾了。几乎所有人都在经历过不同程度便秘，便秘算得上是共有问题了。今天我们就来聊一聊便秘的话题。
01什么是便秘?
每个人对于便秘的理解不同，有的人觉得是在排便过程中比较痛苦和困难，有些人觉得是长时间没有想要排泄的欲望。那么到底怎样才算是便秘呢?
其实无论是一天排便两三次还是两三天才进行一次的排便这都不属于便秘，并且大便形状也是判断是否是便秘的一个依据。如果大便是那种圆柱形，比较长，没有大便松散的情况那么就说明身体是健康的。而有些大便比较稀或者干燥，如果只是一时的那也只需要改善饮食结构，多喝水就有明显的效果。
02便秘会产生哪些危害?
首先便秘最常见就会引起肛裂，痔疮。这是因为便秘者的大便比较干燥且坚硬，而我们的直肠有比较的柔软且脆弱，这两者之间进行长时间的摩擦碰撞时就会出现这些情况。
其次便秘还会引发血压，心血管等方面的疾病，这是因为在排便的过程中，便秘患者会全身进行发力和憋气，那么这时候就会造成大脑的供氧不足，引起血压的上升，血液的循环，从而引发疾病。
当然便秘还会引起痛经，肠胃功能紊乱，性生活障碍，大脑功能受损等方面的问题。
03缓解便秘的方法有哪些?
1、多喝水
水分进入到肠道里时就会润湿我们的大便，这样就会让原本干燥坚硬的大便变得松软潮湿，大便随着肠道的蠕动也会更容易的被排出体内。
2、补充膳食纤维
很多长期饱受便秘痛苦的人对于他们来说喝水似乎没有什么作用，只是让尿液增加了，排泄物还是比较的干燥，就好像我们的水没有进入到肠道中似的，其实这就是因为我们肠道内缺乏膳食纤维和益生菌。
因为水分经过身体的代谢，在大肠里面要把已经被胃酸消化过的食物让它们慢慢的变得像固态，形状类似于香蕉一样。因为水分的吸收都是在大肠里面，如果肠道里没有膳食纤维，没有益生菌，那么身体很容易把水分吸收回去，这样大便就会变得很干燥。如果当身体的肠道蠕动的比较慢时，结肠的推动能力就会比较弱，食物在肠道里停留的时间就会很久，水分被吸收回去的也就越多，慢慢的大便就越来越干燥，长期这样，人体就会出现便秘。所以在日常生活中要补充像芸豆、西葫芦、香菇海带这种膳食纤维比较多的食物，当然也可以配合着购买的一些益生菌一起服用，这样改善便秘的效果会更好。
3、补充益生菌
益生菌的补充可以维持我们肠道菌群的平衡，这对我们便秘的人群十分重要，因为益生菌可以促进肠道的蠕动，改善便秘。但是从嘴里吃进去的益生菌很多都会在胃里被胃酸腐蚀掉，并不能在肠道上成长繁殖。所以说吃进去大量的益生菌能够到达肠道的数量还是很少的，但这也是有意义的，只是需要我们长期坚持服用益生菌，一般都需要在三个月以上才能看见明显的效果。
对于益生菌我们可以选择具有包裹技术的益生菌，这样会把益生菌包裹在膳食纤维里，那么当进入到胃里时损害的数量就会比较少，那么改善便秘的效果也会比较快速且明显。例如DeSlim益生菌。
4、坚持运动
因为便秘患者的肠道蠕动都会比较的慢，这时候就可以通过运动加强自身的代谢速度，给肠胃一定的刺激，让肠道蠕动的比较快一些，帮助排便。
5、蹲姿更好
在排便过程中，有些人选择马桶这样的坐姿，也会选择便池这样的蹲姿。其实这两者有很大的不同，并且蹲姿的排便效果更好。这是因为当蹲马桶时，直肠和肛门之间的角度是92度，而蹲着时直肠与肛门之间的角度是度，所以这样蹲着时就会给直肠更为重的挤压，帮助人体顺畅的将大便排出来。
结语：便秘问题忽视不得，长期的便秘会对身体健康造成严重的影响，所以一定要早发现早治疗。
