#健康有知识#
背景：俗话说得好“便秘不是病，拉不出真要命”，许多人都有便秘的经历，感觉憋得慌又拉不出，对身心都是一种折磨，不仅影响心情，对身体健康也不利。
随着时代迅速发展，人们经济压力越来越大，每天辛辛苦苦忙于工作，没有时间好好吃饭，于是有的人养成不良生活习惯和饮食习惯。虽然收入变多，但也付出了相应的代价，那就是把健康搭了进去。
正因为饮食不规律，有的人患上慢性疾病，另外也有一些人出现便秘的情况，10个人有3、4个人都存在便秘的困扰，这样的比例还是非常高的。
中医认为出现便秘是大肠功能失调，粪便在肠道内停留过久，以致大便次数减少，大便干结排出困难，可认定为便秘症状。
出现便秘让患者非常难受，大便中的*素还会对人体产生多种危害，因此出现便秘症状后一定要及时调理，可以多试试这4种食物，能润肠通便，促进肠胃蠕动，帮你解除便秘困扰，帮助你拉个畅快！
01总是便秘拉不出来？多吃这4种食物，改善肠胃蠕动，排便更轻松
1.红薯
红薯不仅口感香甜软糯可口，还含有丰富营养物质，多吃可以生津止渴，润肠通便，对于有便秘患者的人来说，可以多吃一些红薯，有助于肠胃消化吸收，改善便秘的症状。
另外，对于减肥人士来说，多吃红薯也有辅助效果，不会让多余脂肪堆积在体内，促进新陈代谢，可以说“越吃越苗条”。
2.香蕉
香蕉能润肠通便是众所周知的事情，它能清场热，对于爱上火的人士来说，多是可以预防便秘的症状。不过需要注意的是，在选择香蕉的时候，一定要选择彻底熟透的，不要选择青香蕉，不但无法起到润肠通便效果，还会加重便秘，望周知。
3.黑豆
人们常常会用大豆磨成豆浆饮用，补充营养，不过黑豆中也含有丰富营养物质，例如粗纤维能够帮助清肠通便，对于肠道蠕动比较差的人，能够起到很好的改善便秘作用。而且黑豆磨成豆浆后，还能调节内分泌，促进肠胃消化。
不过要注意的是，一定要坚持喝，长期以往才能缓解便秘。
4.木耳
人们炒菜时会放入一些木耳配色，能够补充其中的营养物质，不过很少有人知道木耳还能通便。
据了解，木耳中含有丰富膳食纤维，能够增加大便体积，刺激肠胃蠕动，改善便秘的症状，被便秘困扰的人群，不妨尝试吃一些木耳，或许对便秘起到很好的效果。
虽然木耳通便，但是吃的方法需要注意，不要选择前一天晚上泡好，这样会滋生米酵菌酸，从而导致食物中*，使用木耳时最好用冷水泡一两个小时即可，泡完直接吃，对身体不会产生影响。
02改变生活中的坏习惯，预防便秘的产生
1.久坐不动
一些人久坐缺乏运动，是便秘好发的因素之一，经常坐着不运动，身体内器官组织活力会减弱，肠蠕动也会缓慢，容易引起便秘。
建议便秘患者饭后站一站或者走一走，这样可以促进肠胃蠕动，有助于排便，最好对腹部进行按摩，以免便秘情况加重。
2.憋着不去厕所
现在年轻人还有一个排便坏习惯，那就是憋着不去厕所，长期以往，粪便中的水分不断被肠道吸收，就会变得又干又硬，更加难以排出，这也是导致人们出现便秘的一个常见原因。
另外还有很多人喜欢一边排便一边看手机，导致排便时间人为的拖长，容易引起痔疮等相关疾病。
小结：如今人的饮食习惯和生活习惯比较差，所以会出现便秘的情况，怎么拉都拉不出，大家可以多吃以上4种食物，或许能帮助改善肠胃蠕动，让排便更轻松。
