肠道是人体当中最劳累的器官之一，俗话说得好：“欲得长生、肠中常清”，意思就是说一个人想要长寿，那么一定将要保证肠道的干净和健康。
随着生活节奏的不断加快，人们的饮食也出现了多样化，同时伴随着便秘的情况，用排便不畅其实危害人体健康较大的，它会导致体内毒素垃圾无法排泄，导致脸上长痘痘，让身体抵抗力逐渐下降。
根据相关数据统计，目前全球近7亿人正在遭受着便秘的困扰，我国便秘人群更是高达1,万，尤其60岁以上的人群，便秘更加常见，高达22%，几乎十个人当中就有一个是便秘患者。
01诱发便秘的4个原因
饮食过于精细
随着时代的不断变迁，人们的饮食也越来越精细化，膳食纤维的减少就会使肠道的蠕动速度减慢，容易形成便秘。
对于现在的白领来说，他们的三餐没有固定的时间，经常食用一些油腻辛辣刺激的食物，就会引起肠胃的紊乱，极易诱发便秘。
压力过大、精神紧张
现如今生活节奏大人们的压力就过大，精神比较紧张，容易伴随着焦虑抑郁等问题，这些因素都会是便秘的诱因之一。
因为它们的存在会使大肠肌肉比较紧张，削弱肠胃的蠕动能力，还会对他的睡眠产生一定的困扰。
疾病及药物副作用
随着年龄的不断增长或是具有不科学的饮食方式都会伴随着一些慢性疾病或是一些其他的问题出现，那你在服用药期间，可能因为它的副作用就容易产生便秘情况，像一些久病体弱，长期卧床营养不良，肥胖者也是便秘最亲爱的人士。
衰老也会导致便秘的问题
随着年龄的不断增长，身体的各项机能就会逐渐减退，肠道的张力和蠕动速度逐渐减慢，参与排便的肌肉张力就会降低，导致大便没有推动力形成了慢性便秘。
老人患上这种慢性疾病的几率大大的增加，像一些糖尿病肠道肿瘤等等也会影响全身的健康问题。
02长期便秘还有哪些？
1、痔疮：长期便秘会导致粪便堆积，对直肠产生压迫，使静脉血液循环不畅，出现痔疮。
2、肠梗阻：长期便秘会使粪石阻塞肠管，当肠内容物通过时会出现障碍，引起肠梗阻。
3、憩室病：患者如果长期便秘，在排便时需要过度用力，使肠腔内压力升高，造成肠壁薄弱部位膨出，引发憩室病。
4、血压增高：便秘患者往往伴随大便干结，排便时需要持续用力，就会加快心脏的收缩，引起血压升高。如果本身有高血压或者心脑血管疾病的患者，严重时还可能会引起脑出血。
03吃香蕉能缓解便秘吗？早知早受益
熟香蕉可以。
香蕉当中含有比较丰富的维生素和膳食纤维，这种膳食纤维它遇到水是可溶性的，进入肠道之后它能够迅速的被溶解，推进肠胃的蠕动，帮助你把体内毒素垃圾快快排出。
选择香蕉是建议大家选择熟透的香蕉，因为这种香蕉它具有润肠通便的功效，主要是因为成熟的香蕉，它里面含有丰富的低聚果糖。
这种物质它可以使大肠保持湿润预防便秘，而且里面含有大量的膳食纤维，能够促进肠胃的蠕动，加快粪便的排出。
生香蕉当中所含的营养物质是比较少的，而且吃不熟的香蕉也不会促进人体的排毒效果，还会加重便秘的症状。
04以下这几物有利于身体健康
玉米
玉米它是一种纤维素比较丰富的食物，不仅能够吸收肠道道的水分，也能够让大便的体积明显增加，促使大便更好排出体外。
常吃玉米它能够促进肠胃的蠕动，也能够缓解便秘的问题，同时还能够预防动脉粥样硬化的出现，对于便秘患者来说，可以适当的吃玉米进行缓解。
红薯
红薯，被称为肠道“推粪机”，欧束当中它含有比较丰富的膳食纤维，它能够清除肠道当中的宿便，并且能够刺激胃壁使其消化液分泌，促进对食物的消化与吸收。
西梅
西梅当中含有水溶性的天然果胶纤维和不溶性植物纤维，这两种物质相辅相成，它能够加进肠胃的蠕动，增加排便的次数，同时还能够合成体内的木糖醇和山木醇。
木糖醇它能够缩短肠胃的蠕动，时间山梨醇它能够舒缓胃部，调节肠道菌群平衡，把体内的垃圾毒素排泄到体外。
苹果
苹果是人们生活当中最常见的一种水果，如果当中含有非常多的膳食纤维和维生素，膳食纤维等等，正常使用它能够促进肠胃的蠕动，帮助你缓解便秘的不是。
芹菜
芹菜是生活当中最常见的一种蔬菜，它里面含有多种膳食纤维，当你便秘的时候可以多吃芹菜，让这些膳食纤维帮助你肠胃蠕动，提到消化食物促进排便的功效，从而缓解便秘的现象。
05如何才能延缓肠道衰老和便秘的来临呢？不妨一起来看一看
食用高纤维的食物
建议大家在平时多食用一些豆类，全麦类薯类等含有膳食纤维的食物，切食物它里面含有的有益物质，能够促进肠胃的蠕动，吸收体内的营养，并且把毒素快速排出体外。
早上起床后喝一杯温开水
当人体经过一晚上的新陈代谢之后，身体处于比较非疲劳的状态，这就导致肠胃对消化食物是非常脆弱的，如果早上来一杯温开水，能够促进肠胃的蠕动，将体内的毒素垃圾快速的清理掉，提到调节肠胃的功能，从而预防便秘的现象。
多给肠道做运动
你吃饱饭半个小时之后，建议大家可以给肠道做做运动来促进它的蠕动，可以用双手放在腹部进行顺时针揉搓，能够增加它的蠕动性，帮助把体内毒素垃圾快速排出体外有效预防肠道老化和便秘的现象。
