北京白癜风十佳医院 http://m.39.net/pf/a_4503304.html从预防医学的角度，每天排便1-2次，便便成型，金黄色，不粘马桶，就属于五星级大便。如果每天有排便，但是便便不成型，或者颜色偏暗，或者粘马桶，都意味着身体有一些潜在的问题。如果不能每天排便，我们就定义为便秘。但是在医学上，固定2-3天排便一次，都算是正常排便。
导致便秘的因素有：
1、年龄：也就是老化、退化的影响。年纪越大，越容易出现便秘；因为随着年龄增长，老年人的食量和体力活动明显减少，胃肠道分泌消化液减少，肠管的张力和蠕动减弱，腹腔及盆底肌肉乏力，肛门内外括约肌减弱，胃结肠反射减弱，直肠敏感性下降，使食物在肠内停留过久，水分过度吸收引起便秘。此外，高年老人常因老年性痴呆或精神抑郁症而失去排便反射，引起便秘。
2、错误的饮食和作息：
a、蔬菜水果吃的太少，食物无法促进肠道蠕动。
b、早晨5-7点是大肠排毒的时间，晚上睡太晚，早晨不起床，错过了大肠排便的时间，就容易导致便秘；
c、活动量太少，甚至整天坐着不动，缺少运动性刺激以推动肠道的蠕动，也容易导致便秘。
3、神经紧绷：全身各处都布满了神经，当神经过于紧绷的时候，会导致肠道被抓扯得很紧，影响肠道正常蠕动；神经紧绷也可能导致抑郁、焦虑、强迫症等心理障碍，从而导致便秘。
4、肠道病变：有炎症性肠病、肿瘤、疝、直肠脱垂等，此类病变导致功能性出口梗阻引起排便障碍。
5、其他疾病的影响：比如糖尿病、尿毒症、中风、帕金森病等。
6、药物的影响：比如长期使用辅助排便的药物或者方式，造成肠道黏膜神经的损害，降低肠道肌肉张力，从而导致更严重便秘。同时辅助排便的危害就是取代肠道应有的功能。
如果一直通过辅助排便的药物或者方式来保证每天排便，它们会在不知不觉中替代肠道应有的排便机能，失去功能之后随之而来的就是更严重的疾病，所以不到万不得已，不要轻易使用辅助排便的药物或者方式。此外，很多药物都会打乱肠道的正常运作，导致便秘。
想要摆脱便秘，其实很简单，从饮食、作息、压力和情绪方面进行调整。
饮食是最重要的一个部分，因为排便实际上排的是食物的残渣，我们的消化系统构造决定了我们应该少肉多素，如果你每天食物的构成是肉多素少，就意味着肠道容易滋生细菌，因为食物从进入胃到肠再到排出体外需要一定的时间，而在这个时间段里肉类比素食更容易滋生细菌，而且不易刺激肠道蠕动。
相反，素食就像扫把，不仅会刺激肠道蠕动，还会清扫肠道，所以如果你有便秘的现象，首先要调整的就是饮食结构，尽量减少肉类的摄入，减少蛋白质的摄入，增加蔬菜水果的摄入。让肠道的菌群平衡，否则有害菌过多，不只是会出现便秘的情况，日积月累还会出现更严重的疾病，比如肠炎、肠癌等。
其次你还要吃尽可能多的食物品种，因为种类越多，营养越全面越均衡，最省事、最经济的方法就是吃方便杂粮粥，它包含了种食材，都是纯天然的植物，就是素食，符合我们人体消化系统的构造需要，而且它也属于膳食纤维，除了均衡细胞需要的各种营养之外，还能刺激肠道蠕动，清扫肠道褶皱中的残渣。
当你每天都摄入1-3包，就意味着你每天的饮食结构在默默的发生变化，因为就是粮食，就是粥，当你吃了，胃会有饱腹感，而且你每天都需要摄入蔬菜水果，那么你的胃没有太多的空间来储存肉类、垃圾食品，你说饮食结构是不是无形中就发生变化了？自然而然的便秘的情况就会发生改变。
那么要怎么吃呢？
BMI值：低于18.5，餐后半小时吃，每天3-4包；每月进行一次7天辟谷换食；
BMI值：18.5-24，随餐吃，每天3-4包；每月进行一次7天辟谷换食；
BMI值：24以上，早晚代餐，每天3-4包，每月进行一次7天换食或3个月做4-5次7天辟谷换食。
同时每天要保证-ml的饮水量，以白开水为主。
在作息方面，需要调整为22点前睡觉，早晨5-7点之间起床，因为这个时间段是肠道排毒的时间，是刺激脑神经，让我们感觉最想排便的时间，22点前能入睡，你至少6点会自然醒，然后起床排便，真可谓无缝连接。但是如果每天你都睡到9点多、10点，肠道排毒的时间早都过了，你不想排便是很正常的，久而久之你的肠道也习惯了不排便了，所以你就便秘了。
其实很多时候是因为我们错过了肠道排便的时间，当我们不是很有便意的时候，就会忽略排便，所以造成了恶性循环，拖成了便秘。
在压力和情绪方面，神经过度紧绷也会导致肠道蠕动变慢，因为神经末梢把全身的器官、组织都“抓”得太紧了。所以需要我们自行调节压力和情绪，可以通过运动、听音乐、做SPA等方式来舒缓压力、释放压力，做喜欢做的事让自己保持心情愉悦，肠道蠕动正常，对排便也会有很大的帮助。
不管你之前是否有便秘的情况发生，在饮食结构调整之后、作息改变之后、压力和情绪及时释放之后，身体开始恢复恒定，可能会出现暂时不排便的情况，不要担心，只需要继续坚持即可，这就是我们常说的好转反应，身体从病态平衡恢复到正常的平衡状态，是需要一个过渡的，就好比政务中心在搬迁的过程中，暂时不办公一样，当肠道的机能恢复正常，菌群恢复恒定，自然就会排便了。
在这个调整的过程中，你可以每天顺时针揉小腹，协助肠道蠕动，空腹喝一杯温开水，在早晨的5-7点去蹲厕所，通过这些物理疗法来辅助一下肠道蠕动，当肠道机能调整好，排便慢慢就正常了。当然，正常排便以后，你也不要又开始乱吃乱喝、作息混乱，该保持的健康的生活方式，还是要继续保持的，否则你的身体会再次被你破坏，加上年龄的增长，你会发现身体越来越不容易调理和恢复，其实都是你自己“作”的。
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